声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。
最近，无论是新闻报道，还是身边的朋友聊天，大家似乎都离不开一个话题：感冒、流感和新冠的高发季节又来了。家家户户准备好了各种药物，但我想问你一个问题：药物备齐了，就真的万事大吉了吗？很多人忽略了比“囤药”更重要的一件事。
药是“救急”的，健康才是“防长”的人们对疾病的恐惧往往让药物成了“安全感”的代名词。你可能会觉得，家里备好了新冠药（比如奈玛特韦）、流感药（如奥司他韦），就足够应对这波呼吸道传染病高峰。
但我要提醒你，这些药物的作用只是“救急”，它们并不能让你避免感染，更不能提高你的免疫力。真正让你从根本上远离疾病的，是你身体自身的健康状态。
中医里有句话叫“正气存内，邪不可干”，意思是只要身体强壮，外界的病邪就难以入侵。现代医学也有类似的观点，科学研究表明，免疫系统的强健与否，直接决定了感染的风险和恢复的速度。换句话说，药物是“外援”，身体健康才是“主力军”。
如何提升自身免疫力？这就涉及到今天要说的重点——除了备药，我们还要做的这件事。
呼吸道的“护城河”究竟在哪里？很多人以为呼吸道疾病是由病毒或细菌造成的，所以只要“杀死病原体”就可以了。可现实并非这么简单。呼吸道的健康，就像一座城堡防御体系，真正的“护城河”是你的呼吸道黏膜屏障。
呼吸道黏膜是身体抵御外界病菌的第一道防线，它就像一层“保护膜”，可以阻挡病毒、细菌的侵入，同时分泌粘液将有害物质清除出去。但如果这层屏障出了问题，比如因为空气污染、吸烟、过度劳累、干燥天气等因素受损，呼吸道就变得“门户大开”。
更有意思的是，呼吸道黏膜屏障的修复能力，还和你的饮食、作息、情绪息息相关。你有没有发现，熬夜后更容易感冒？或者一到冬天，鼻炎、咽喉炎就找上门？这些其实都和黏膜屏障的损伤有关。
为什么很多人“药吃了，病却没好利索”？我的一位患者小李，前段时间感染了新冠，当时他家里备了不少药，吃得也很及时。但奇怪的是，他的症状拖了很久才好转，咳嗽断断续续持续了将近一个月。后来我问了他的生活习惯，发现问题出在他对“健康恢复”的误解上。
很多人以为药物是万能的，但药物解决不了生活中的错误习惯。小李在生病期间依然熬夜、吃辛辣食物、长时间待在干燥的空调房里，这对呼吸道黏膜的修复非常不利。药物只能缓解症状，但如果身体的修复机制没有运转起来，病情就容易反复甚至加重。
除了备药，学会呵护呼吸道屏障、增强身体的自愈能力，才是长远之计。
大家最容易忽略的“空气质量”问题说到呼吸道健康，还有一个被很多人忽视的重要因素——空气质量。你可能觉得，冬季呼吸道疾病高发是因为天气寒冷，但真正的“幕后黑手”往往是空气中的污染物。
冬天取暖带来的室内空气污染、雾霾天的颗粒物，以及长时间封闭环境下的细菌滋生，都会对呼吸道造成伤害。研究表明，空气中的PM2.5颗粒可以直接破坏呼吸道黏膜，导致炎症反应。如果你长期暴露在这样的环境中，别说小感冒了，慢性支气管炎、肺部疾病的风险都会增加。
改善空气质量，是你能为呼吸道健康做的最简单却最有效的一件事。具体怎么做呢？下面这几点你一定要知道：
开窗通风：每天开窗通风至少两次，每次15-30分钟，尤其是用暖气或空调的房间。
加湿器的正确使用：冬季空气干燥，适当使用加湿器，但湿度保持在40%-60%之间，过湿容易滋生细菌。
空气净化器：如果家里有老人或小孩，可以考虑使用空气净化器，尤其是在雾霾天。
饮食和作息：免疫力的“隐形支柱”说到免疫力，很多人立刻想到吃维生素、喝鸡汤，但真正能提升免疫力的，是长期稳定的健康生活方式。以下这些看似平常的小习惯，才是增强身体抵抗力的关键：
饮食多样化：研究发现，食物种类越多样化，肠道菌群越健康，而肠道菌群又和免疫系统密切相关。尽量每天摄入30种以上的不同食物，包括谷物、肉类、蔬菜、水果、坚果等。
保证睡眠质量：睡眠不足会导致免疫细胞活性下降。成年人每天最少要睡7小时，尽量在11点前入睡。
适度运动：运动可以促进血液循环，提高免疫细胞对病毒的清除能力。每周至少进行150分钟的中等强度运动，比如快走、骑车。
心理健康：别让“压力”拖垮你的身体你可能没想到，心理压力竟然是影响免疫力的一个“大杀手”。长期处于焦虑、抑郁状态，会导致身体分泌过多的应激激素（如皮质醇），从而抑制免疫系统的功能。
学会管理情绪和缓解压力，也是防病的重要一环。可以试试下面这些方法：
每天抽出15分钟做深呼吸或冥想。
多和家人朋友聊天，保持积极的社交关系。
培养一个爱好，比如画画、种花，或者听音乐。
常见的误区，你中招了吗？我们来聊聊几个常见的误区，看看你是不是也有类似的行为：
误区一：盲目依赖抗生素感冒、流感、新冠的病原体主要是病毒，而抗生素只能对付细菌。滥用抗生素不仅无效，还可能引发耐药性。
误区二：病好了就立刻恢复剧烈运动很多人感染后身体还没完全恢复就急于运动，结果导致免疫力下降，病情反复。身体完全恢复需要时间，尤其是呼吸道疾病。
误区三：忽视疫苗的重要性疫苗是预防呼吸道传染病最有效的手段之一，比如流感疫苗和新冠疫苗。每年的接种计划一定要跟上。
总结一下，面对呼吸道传染病高发季，药物固然重要，但真正能让你抵御疾病的，是强健的身体和健康的生活方式。从呵护呼吸道屏障，到改善空气质量，再到日常饮食、作息和情绪管理，每一步都在为你的免疫力“加码”。
下次再有人问你，“除了备药，还要做什么？”你可以自信地告诉他们：做好呼吸道的全方位保护，才是关键！
参考文献
1. 国家疾病预防控制局：《冬季呼吸道传染病预防指南》，2023年版
2. 中国医学科学院：《新冠病毒感染后恢复与防护建议》，2023年发布
3. 世界卫生组织（WHO）：空气污染对健康的影响报告，2022年更新
