发现伴侣出轨，第三者插足，无疑是晴天霹雳，让人愤怒、痛苦、迷茫。但请记住，无论多难，都要保持清醒，因为只有清醒，才能做出对自己最有利的选择。

**一、冷静下来，停止内耗**

* **不要被情绪左右：** 愤怒、悲伤、委屈都是正常的，但不要让这些情绪控制你的行为。冲动行事只会让事情变得更糟。不要做伤害自己伤害对方的事，无论再怎么糟糕，事情已无法挽回，在你发现的那一刻，种子已将埋下，善待自己。

* **停止自我怀疑：**首先要先肯定自己， 伴侣出轨，错的是他/她，不是你。不要用他/她的错误来惩罚自己。

* **不要纠缠第三者：** 与第三者纠缠只会浪费你的时间和精力，甚至可能让你陷入更大的麻烦。

**二、收集证据，保护权益**

* **保留聊天记录、转账记录等证据：** 这些证据在必要时可以保护你的合法权益。

* **咨询专业律师：** 了解相关法律法规，为可能出现的离婚、财产分割等情况做好准备。

**三、坦诚沟通，做出选择**

* **与伴侣坦诚沟通：** 了解他/她的想法，表达你的感受，共同面对问题。

* **做出对自己最有利的选择：** 无论是选择原谅还是分开，都要基于自己的内心，不要被外界因素左右。

**四、关注自我，重建生活**

* **把时间和精力放在自己身上：** 发展兴趣爱好，提升自我价值，让自己变得更强大。

* **寻求家人朋友的支持：** 不要一个人默默承受痛苦，向值得信赖的人倾诉，寻求帮助。

* **必要时寻求专业心理咨询：** 专业人士可以帮助你更好地处理情绪，走出阴影。

**记住：**

* **婚姻是两个人的事，需要双方共同经营。**

* **出轨是原则性问题，不能轻易原谅。**

* **无论结果如何，都要好好爱自己。**