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“唉，医生啊，我听说，那位五十二岁的刘师傅，前几天突然脑溢血走了！他那般年岁，算不上大呀，怎就……”锦大哥在医院的门诊大厅里，小心翼翼地和医生搭话。

医生叹了口气，摇摇头说：“一周四次！我劝了他多少次，多少次都听不进去，真是叫人急得不行。”

听得锦大哥一脸疑惑，他忍不住问：“一周四次？医生，您此般言语究竟何意呀？他是吃啥了还是做啥了？”

医生一拍脑门：“是锻炼，他那个岁数啊，锻炼过度，不是开玩笑的事！你知道吗，这世上就是有很多人觉得锻炼越多越好，尤其是上了年纪的，还以为多动就能更健康。”

接着，医生便详细讲述起刘师傅的故事，这不寻常的生活习惯和意外的结果。

话说刘师傅，虽说五十二岁了，身体倒是硬朗得很。退休了，日子清闲下来，他便热衷于锻炼，最爱晨跑、夜跑。

可他不是普通的锻炼啊，是每天一跑就是十公里，而且不管风雨雷电，风雨无阻。每周至少跑四次，有时甚至跑到五、六次。

他自己也觉得，跑步跑得多，心情愉快了，精气神更足了，整个人跟二十多岁的小伙子似的。

刘师傅的这些坚持最早是得到了医生的“点赞”的，谁不喜欢一位爱运动的病人呢？

可是慢慢地，医生发现每次体检，刘师傅的血压稍微有点高、心率也有些异常，但他觉得自己身体硬朗得很，每次医生的建议都被他当成耳旁风。

医生忍不住摇头，解释道：“其实啊，一周四次长跑这个运动量，已经超过了一般人的身体负荷，尤其是中老年人。尤其像刘师傅这样长时间高强度跑步，心血管的压力其实非常大。

有研究表明，人在剧烈运动时，血压和心跳会显著上升，动脉血管也会扩张。

而五十岁以上的中年人，血管弹性已经没有年轻时候好了，如果长期这样高负荷锻炼，血管就会越来越硬化，久而久之血管壁也容易损伤。”

锦大哥听得一愣一愣的，忍不住问：“那不是说多运动也不好了吗？”

医生摆了摆手，笑着说：“不能说运动不好，但运动要适度。五十岁以上人群的运动量推荐是每周五天的中等强度运动，每次三十分钟左右，像快步走啊、散步啊、柔和的伸展运动，都比较适合。跑步本来是个好运动，但如果过量，反倒会增加心脑血管疾病的风险。”

而且，运动过量不仅仅会影响心血管系统，还会影响免疫系统，增加骨关节的磨损，甚至对大脑神经造成伤害。

医生继续讲到：“有的中年人啊，锻炼方式不讲究，不管啥运动，只要做得多，做得猛，恨不得出个满身大汗才算成功。实际上，这种方式不仅达不到锻炼的效果，反而伤害了身体。

尤其像刘师傅这样不顾身体信号的过量锻炼者，风险就特别高。长时间心率过快会增加血压，血管壁承受的压力就越来越大，久而久之血管容易变得脆弱。

一旦血管破裂，轻则头晕眼花，重则脑出血，直接危及生命。”

“哦！”锦大哥一边点头，一边若有所思地说，“那刘师傅平时没感觉到不舒服吗？”

医生叹道：“他有时候也会头晕，甚至心跳过速、呼吸急促，但他总觉得跑步能‘排毒’啊，以为出汗就是身体好的表现。其实，这些都是身体在给他信号，但他每次都忽视了。

上个月我见到他，劝他少跑点，换成快步走就行了，他还不乐意，觉得自己身体强壮得很。未曾料想，短短不足一月，刘师傅竟遭遇不测。”

锦大哥听得连连点头，心里琢磨着，是不是自己也得稍微控制一下锻炼量了。

医生见他似乎有些明白，拍了拍他的肩膀，鼓励道：“运动啊，得有方法，讲究个‘度’。实际上，最为理想的锻炼模式应具多样性，像交替开展有氧运动与力量训练，切忌一味地长久跑步。”

接着，医生给锦大哥列举了几个更合适的运动方式：例如每天快步走半小时，每周增加两三次柔韧训练、拉伸活动，偶尔还可以尝试一下太极拳。

这些运动不仅能锻炼心肺功能，还能增加柔韧性，对中老年人尤为适合。所以呢，锻炼要以健康为重，不要一味追求出汗多或锻炼时长。

锦大哥心有感触，心里暗暗决定，回去要好好调整锻炼方式，同时也要劝劝周围的朋友们，不要再走刘师傅的老路了。

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[1]陈少波.重症脑溢血患者治疗中早期低分子肝素应用的效果研究,系统医学,2023-06-20