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不想跑步就在家拉伸，肌肉放松，减肥也更容易，改善胸腿僵硬疼痛
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- 2 每天这样坚持“后踢腿”50下，大肚子没了，身体也通透顺畅
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- 5 经常踮踮脚，身体会更好，每天踮脚60次，腰好腿好身体好
- 6 不想跑步就在家深蹲手摸膝，每天60下，瘦内脏脂肪，掉秤8斤
- 7 腰椎最喜欢这2个动作，每天"凤凰回头"20下，腰疼拜拜还长高
- 8 常甩手人不老，我坚持甩手30天，全身死角通透了，每天60下
- 9 膝盖不好真遭罪，试试这套“护膝操”，每天8分钟，膝关节更强壮
- 10 不想跑步就在家跨步击掌，瘦的都是内脏脂肪，每天200下，掉秤
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