如果你打算瘦腿的话 你需要知道小腿有什么肌肉，避免训练出萝卜粗壮的小腿如果你是打算拥有一个圆润的臀部，你必须知道臀部总共
动作1【站姿背手拉伸】要点：1．站直身体2．十指相扣3．把手掌放置在头部正上方4．收紧肩胛骨5．把手肘向后打开拉伸动作2
胸部是最普遍的训练部位之一，但其实也是比较难练的部位，因为胸部肌肉是一个大肌群，和很多肌群连在一起，动作细节不到位很容易
俯身侧平举坐姿俯身侧平举单侧屈臂后弯单侧后拉俯身划船单腿平衡侧平举
1女生的耐力比男生强，女生塑形适合中等重量多次数、高频率进行，如果增肌为目的，则学习男生训练方法，中等偏上重量，低次数，
1训练过于频繁2．不喜欢喝水3．作息不规律4．训练后不吃东西5．有氧训练太多6．喝酒、抽
不同体脂率的身材差别真的太大了你属于哪种身材呢？
兄弟们，分享一下最近在练的一周健身计划
1．臀桥目标肌群：臀大肌（增加臀部维度，翘臀的第一步！)适合人群：想腰翘臀，却担心腿粗的女生。2．站姿后抬腿目标肌群：臀
有运动问题可以留言！
根据自己的身体素质，自己安排。量力而行！
平板支撑练不了腹肌！平板支撑练不了腹肌！平板支撑练不了腹肌！重要的事情说三遍！这几年来，平板支撑一直是大家最喜欢的徒手健
“冻龄”无疑是每个人都渴望达到的状态无论是对于外貌的保持还是对于身材和精神的塑造然而，长期维持这样的状态却是一项艰巨的挑
训练计划分初级，中级，高级。根据自己的强度自己安排重量。有什么训练问题可以评论区聊聊
看看这张健身妹子的背部肌肉图，女生练出这样的背是不是太狠了？网友们看完纷纷评论留言：能直接想到前面的胸肌有多硬……能看上
分享几个上肢运动手臂训练！资料来源：肌肉力量图谱还有大家想练什么训练欢迎留言，
拉力器跪姿收腹下拉拉力器仰卧收腹下拉哑铃仰卧收腹练习器坐姿收腹体前屈杠铃片仰卧起坐屈膝侧卧起坐弯腿卷腹哑铃仰卧起坐转体资
很多人练臀的时候腿很酸，练腿的时候膝盖很难受。今天分享一些在健身房是怎么练臀腿的。希望能帮到大家！仰卧上斜腿屈伸哈克机深
背阔肌训练让你找到倒三角的感觉，加油兄弟们！坐姿拉力器划船哑铃划船平卧拉力器上拉T型杠划船杠铃划船资料来源:肌肉力量训练
在健身房里大家最喜欢练的肌肉就是胸肌，今天分享几个动作给大家，希望能帮到大家。上斜哑铃卧推哑铃卧推杠铃卧推双杠屈臂支撑上
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