年龄越大血压越高？中老年人需警惕这 3 个坏习惯...

在生活中，很多人都觉得年龄越大血压就会越高，仿佛这是一种不可避免的自然规律。然而，事实并非如此。医生提醒，中老年人如果能避免一些不良习惯，是可以有效控制血压，降低高血压带来的风险的。

一、高盐饮食

中老年人尤其要注意避免高盐饮食这个坏习惯。盐的主要成分是氯化钠，摄入过多的盐会导致体内钠离子浓度升高。为了维持细胞内外的渗透压平衡，身体会潴留更多的水分，从而使血容量增加，血压升高。

很多中老年人由于口味较重，习惯在饭菜中加入较多的盐。但长期这样的饮食习惯，会大大增加患高血压的风险。

例如，一些经常食用腌制食品、咸菜等的中老年人，其血压往往比饮食清淡的人要高。

为了避免高盐饮食，中老年人应尽量减少食用加工食品和咸味零食，烹饪时少放盐，可以多使用一些天然的调味料如香草、柠檬汁等增加食物的风味。

二、缺乏运动

随着年龄的增长，中老年人的身体活动量逐渐减少，但缺乏运动也是导致血压升高的一个重要因素。

长期不运动，身体的代谢功能会逐渐下降，血液循环不畅，容易导致血管硬化和血压升高。而适当的运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血压。

中老年人可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、游泳等。每周坚持进行一定次数的运动，对于控制血压非常有益。

三、情绪波动大

中老年人的情绪波动也会对血压产生很大的影响。过度的紧张、焦虑、愤怒等情绪会使人体分泌一些激素，导致血压急剧上升。

很多中老年人可能因为生活中的琐事、家庭问题等而情绪不稳定。但要知道，频繁的情绪波动对身体健康极为不利。

中老年人应该学会调整自己的心态，保持平和、乐观的情绪。可以通过参加一些社交活动、培养兴趣爱好等方式来缓解压力，减少情绪波动。

总之，中老年人要认识到年龄并不是血压升高的必然因素。通过避免高盐饮食、缺乏运动和情绪波动大这三个坏习惯，可以有效地控制血压，降低患高血压的风险，提高生活质量，享受健康的晚年生活。