节气丨处暑:暑止云散,凉风四起!

采下一朵幸福花 2024-08-22 14:00:45

处暑“新解”

问:什么是处暑?

答:

处处光明心强大,

无忧无虑无烦暑。

——杨海涛(潜能训练导师)

处暑,是二十四节气之第十四个节气,也是秋季的第二个节气,于每年公历8月22~24日交节。《说文解字》曰:“处,止也”;“处”的本义是“止息”“停留”的意思。

《月令七十二候集解》:“七月中。处,止也。暑气至此而止矣”。“三伏天”涉及小暑、大暑、立秋、处暑四个节气,到了处暑这时三伏已过或近尾声。“处暑”表示酷热难熬的天气到了尾声,暑气开始消退,凉爽的初秋即将华丽登场。时至处暑,已到了高温酷热天气“三暑”之“末暑”,意味着酷热难熬的天气到了尾声,代表着气温由炎热向寒冷过渡的节气。

农谚:“处暑天还暑,好似秋老虎”。虽然秋在名义上早已来临,但暑气只是稍减。处暑的气候特点是午后闷热,早晚有凉风吹拂。当秋雨过后,人们会感到较明显的降温,故有“一场秋雨一场寒”之说。处暑分为三候:“一候鹰乃祭鸟;二候天地始肃;三候禾乃登。”

处暑养生

春捂秋冻 不得杂病

初秋暑热尚未退尽,不宜过早过多地增加衣服。秋冻顺应了秋天阳气内收的养生需要,适宜的凉爽刺激,为冬季做好了耐寒的准备。正如《养生要集》中说:“冬季棉衣稍宜晚着,仍渐渐加厚,不可顿温,此乃将息之妙矣。”但要根据情况灵活判断穿多少衣服,要冻得适度才行,以自身感觉不过寒为准。

少辛增酸 温补清热

处暑节气自然界阳气开始收敛。在饮食上应遵循一个重要原则:“少辛增酸”。减少刺激性食物如辣椒、胡椒和花椒等的摄入,这些食物容易耗散肺气,导致身体发凉。适宜食用一些酸味食品来收敛阳气,最常见的莫过于葡萄了。还可吃一些温补食物和清热安神之品,主食以吃精白面补气为好,喜欢吃红枣、桂圆者,早晨可吃几颗。此外,这个时节应少食生姜,生姜属热性,加上秋天气候干燥、燥气伤肺。古代医书也有记载:“一年内秋季不食姜,一日内夜间不食姜”。

宜食:红枣、胡萝卜、豆腐、银耳、莲子、蜂蜜、黄鱼、海带、葡萄、石榴等。

忌食:生姜、葱、韭菜、辣椒、羊肉等。

处暑调养

饮食调养

处暑为夏秋之过渡性节气,处于三伏天已过或接近尾声的节段,此令时节“燥湿相夹”。燥令偏盛,则易灼伤肺津,容易出现咽喉干燥、鼻干、皮肤干燥等症状,建议多食蔬菜、水果等含有大量的水分的食物,以补充人体的津液。《饮膳正要》言:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。因此,应多食滋润之品,如银耳、百合、蜂蜜、核桃、芝麻、梨、荸荠、芦根、柚子、甘蔗等,而达清热润燥之功,以缓秋刑。此外,处暑时节,夏季之湿气尚存,湿热夹杂,故可食些清热利湿的食物,如冬瓜、赤小豆、薏仁米、绿豆等,同时要注重健脾养胃以固本,切莫贪凉饮冷,伤脾损胃生湿,预防胃肠道疾病的发生。

起居调养

处暑之后,自然外界之阳气趋于内敛,人体阴阳之气的盛衰也随之转换,此时白昼逐渐变短,夜时渐渐延长,故人们的起居、作息应遵循自然之变化规律,从夏季之晚睡早起转为早卧早起。《黄帝内经·四气调神大论》篇指出:“……天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴”。入秋之后,阴气渐渐起势,阳气渐渐潜伏,早卧以顺应阳气之收敛,早起以利肺气之宣降得以舒展,保充足之睡眠,助虚阳之收敛,既可避免肃杀之气,亦有助于肺气的舒畅。午睡是处暑的养生之道,因早卧早起,午睡可弥补夜间睡眠不足,同时有助于缓解秋乏。同时,处暑之后,天气转凉,昼夜温差加大,早晚应适当添衣。但因此时正值初秋,余暑热并未全消,故应遵循“春捂秋冻”之原则。

情志调养

时至处暑,秋意愈显,自然万物逐渐呈现一片萧瑟、肃杀之景象,不免引人容易产生悲伤的情绪,不利于人体身心健康。中医认为,秋为金气,内应于肺,肺在志为悲忧之情,故过度悲忧则伤肺。《黄帝内经》曰:“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。“宁志”以使心神志向回归机体,做到内心宁静,心情舒畅愉悦,收回锋芒而心安不惧,切忌情绪大起大落,适应秋天荣平之气,否则秋天之肃杀之气会伤害心神,产生莫名之悲伤、恐忧等心理。适当参加一些户外、郊游、登山等活动,登高望远,有益于调整情绪,愉悦心情,促进人体气机的顺畅。

运动调养

相较于盛夏,处暑之后,温度趋降,此时正是运动的最佳时节,合理的运动可提高机体免疫力,而达御病、防病、抗病之作用。可根据个体身体状况、爱好,选择一些户外运动,如健身操、慢跑及各类球类运动。参加户外运动时,运动强度、时间应以个体耐受为宜,要注意根据气温、天气的情况选择衣物,以防受凉感寒。在锻炼时应在充分热身运动之后,使身体发热微微出汗之后,再选择减少衣物。秋季养生总不离“收”、“养”之原则,故运动量不宜过大。由于白天温度气候仍稍偏热,故运动时应避开中午、午后时段,避免剧烈运动,导致大量出汗,耗伤津液。每次运动前一定要做好充分的准备热身活动,注意避免运动时造成肌肉、关节、韧带的损伤。

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