心脏，是人体的重要器官之一，负责将血液泵送至全身各个部位，维持各个器官的正常运作。然而，心脏功能一旦出现问题，往往会对身体的其他部分产生连锁反应。不同于一些隐性疾病，心脏问题通常能通过身体的异常信号显现出来。很多人可能不知道，心脏不好的症状可以通过以下5种身体表现来发现。

心脏不好的人的身体一般有5种异常

脸色苍白或发青

心脏是血液循环的“引擎”，若心脏出现问题，血液的流动会受到影响，尤其是心脏无法有效地将氧气充足的血液输送至全身时，面部和其他部位的皮肤可能会缺氧，导致肤色变得苍白或甚至发青。严重的情况下，嘴唇和指甲床可能会变紫，这些都可能是心脏功能不足的信号。

呼吸急促或喘气

心脏无法有效地泵血，身体的各个组织和器官就无法获得足够的氧气，尤其是在活动时。许多心脏问题的表现之一就是呼吸急促。即使是轻微的运动，也可能引发喘息或气短。心脏病患者通常会感到胸口有压迫感或呼吸困难，甚至在休息时也会出现类似症状。

水肿，尤其是下肢肿胀

当心脏功能减弱时，血液回流受到影响，体内的液体可能会在下肢积聚，导致水肿。心脏衰竭患者常常会出现双腿、脚踝和腹部的水肿，尤其是在长时间站立或坐着之后更加明显。水肿不仅影响外观，还可能引起不适和疼痛。

手脚冰冷

心脏如果不能有效泵血，末梢血液循环就会受到影响，手脚可能会变得冰冷。这种现象在心脏病患者中较为常见，特别是当心脏供血不足时，远离心脏的肢体容易感到寒冷，甚至在温暖的环境中也会出现这种症状。

心悸或不规则心跳

心脏病患者最常见的症状之一是心悸，即感觉到心跳异常强烈、快速或不规律。当心脏出现问题时，可能会出现心律失常，这使得患者有时会感到心跳跳动不规则，或者心脏在胸腔内“扑通扑通”地跳动，甚至引起晕眩和胸痛。心悸是一种警告信号，提醒我们可能存在潜在的心脏问题。

心脏健康的5种保养方法，每天照着做

最简单的养心方法：定期检查心率

保持定期监测心率，特别是有心脏病家族史或高风险人群。通过自测脉搏频率，了解自己的心脏状态。一般来说，静息时心率应在60-100次/分钟之间。如果超过或低于这个范围，可能需要进一步检查。

最有效的养心方法：适量运动

运动对于心脏健康至关重要，适度的有氧运动如快走、游泳、骑车等，有助于提高心脏功能、增强血液循环。然而，过度的剧烈运动会对心脏造成压力，因此保持适当的运动量非常关键。每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动，可以帮助改善心脏健康。

最古老的养心方法：深呼吸

深呼吸有助于减轻压力，放松身心。通过深呼吸训练，可以降低心脏负担，缓解焦虑和紧张情绪。深呼吸可以增加氧气的摄取量，改善血液循环，从而促进心脏健康。

做法：每天早晨起床后，进行深呼吸练习，慢慢吸气，数到5秒，然后缓慢呼气，保持5秒，重复10分钟。

最舒适的养心方法：按摩胸部和背部

按摩胸部可以促进心脏周围血液流动，缓解因压力引起的心脏不适。特别是轻轻按摩胸部两侧，可以帮助缓解心脏负担。同时，背部的肩胛区域也需要注意，叩击背部有助于血液循环，有助于调节心脏功能。

做法：每天晚上洗澡后，用温热的毛巾按摩胸部两侧，并轻轻叩击背部，特别是在肩胛骨下方。

最简单的养心方法：保持乐观心态

心理状态对心脏健康的影响不可忽视。长期处于焦虑、抑郁或紧张状态下，可能会增加患心脏病的风险。保持乐观的心态，学会放松和调整情绪，是保护心脏健康的重要一环。

做法：每天保持微笑，进行冥想和放松练习，或者通过听音乐、交朋友、看喜剧等方式保持好心情。

心脏最佳食疗方

山楂枸杞茶

原料：山楂20克，枸杞10克，红枣5颗。

做法：将所有材料放入杯中，加入沸水泡制，待温凉后饮用。

功效：山楂有助于促进血液循环，降低血脂，枸杞可以滋养肝肾，具有一定的心脏保健作用。这款茶饮有助于提高心脏功能，特别适合有心脏病史的人群。

桂圆龙眼炖瘦肉汤

原料：桂圆30克，龙眼20克，瘦肉200克。

做法：将桂圆、龙眼与瘦肉一起放入锅中，加入足够水，炖煮1-2小时。

功效：桂圆和龙眼有助于安神益心，滋养血液，瘦肉则为优质蛋白质来源，有助于提高心脏的功能和耐力。此汤有助于增强体力和改善心脏健康。

保持心脏健康至关重要，通过定期的身体检查、科学的运动以及饮食调理，能够有效地预防心脏疾病的发生，提升生活质量。