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“程医生，您说我这糖尿病还能不能活到九十岁啊，我看我那几个老哥们儿，好几个都先走一步了，我可真想多活几年，看看孙子们长大。”

孟大叔一边摸着肚子，一边半开玩笑地问道，程医生听了，笑着摇了摇头，“哎哟，大叔，您别这么悲观，咱们糖尿病也不是绝症。”

“只要注意饮食，多运动，好好照顾自己，活到九十岁也不是不可能，那些九十多岁还健健康康的糖尿病老人，他们从六十岁起就开始坚持做三件特别重要的事。”

孟大叔一听这话，眼睛一亮，连忙把椅子拉近了些，“哎呀，程大夫，您快给我说说，六十岁开始要做哪三件事，我这耳朵都准备好听仔细了。”

“大叔，您看啊，第一件事呢，就是要‘学会吃’，糖尿病人最关键的就是管住嘴，很多活到九十的老人，他们在六十岁以后，就特别注意自己的饮食结构了。”

您知道吗，他们吃得非常讲究，不是说吃得少，而是吃得对，他们会多吃一些低GI的食物，比如糙米、全麦面包、绿叶蔬菜，基本上对食物控制得很严格。”

“这些食物吃了之后血糖不会很快上升，对糖尿病患者来说特别合适，能帮我们保持血糖稳定，很多人喜欢选这些食物，既能吃饱，又不会让血糖一下子升得太高。”

孟大叔听得直点头，“哎哟，那看来我以后得少吃白米饭，多吃点糙米和全麦面包了。”

程医生笑着点点头，“对啊，您这样做对血糖控制特别有帮助，除了饮食呢，第二件事就是要‘坚持锻炼’，很多糖尿病老人从六十岁开始就保持运动了。”

“保持适量的运动，可别去拼命，就是慢步走、太极拳、游泳这些温和的锻炼，运动能帮助控制体重，还能改善胰岛素的敏感性，让血糖更好地控制。”

孟大叔皱了皱眉头，“哎哟，我平时吧，就喜欢坐在家里看电视，运动啥的真是懒得动。”

程医生听了，笑着摇了摇头，“大叔，您这可不行啊，咱们糖尿病人最怕的就是不动，很多活到九十的老人，他们每天都会出去走走，不管天气怎么样。”

“只要走得动，就多出去走走，运动能让身体更健康，还能让人心理健康，您现在就可以开始，给自己设个小目标，哪怕走半小时也好，慢慢养成习惯。”

孟大叔叹了口气，“行行行，我听您的，回去就开始，每天出去走走。”

程医生带着微笑接着说：“对，大叔，您说得对，这不光是能控制血糖，还能增强免疫力，对心脏和血管也好。”

“再有啊，第三件事就是‘保持好的睡眠和心态’，这点很多人可能没太注意，但对糖尿病患者来说特别关键。”

程医生笑着解释道：“睡眠和心态对糖尿病的影响很大，咱们的身体是个大机器，睡眠就是机器的保养时间，如果睡不好，身体的代谢功能就会紊乱。”

“所以啊，长寿的老人们，他们在六十岁以后，就特别注重睡眠质量，尽量保持一个良好的心态，不让自己生气，也不为小事操心。”

孟大叔若有所思地点点头，“看来我得早点睡觉，别再熬夜看电视剧了，也得学会放宽心，别总跟孙子们生气。”

程医生笑了笑，“对啊，大叔，您平时呢，可以泡泡脚，喝点温牛奶，有助于睡眠；有什么烦心事儿，就尽量看开点，想开了，心情好了，身体也就好了。”

孟大叔笑着说道：“好嘞，程医生，您说的这些我都记住了，看来想要活得长，还真得从这些小事儿做起，饮食、运动、睡眠和心态，一样都不能少。”

程医生满意地点点头，“对啊，大叔，健康的生活就是从这些小事儿开始的，糖尿病呢，不是不能活长，只要我们管理得当，很多人都能活得又长又健康。”

“您只要从现在开始，调整好生活习惯，相信您一定能看到孙子们长大，甚至看着他们结婚生子呢！”

孟大叔站起身来，脸上露出了笑容，“谢谢您，我回去以后啊，就按您说的做，好好吃饭，好好运动，保持好心态，争取活到九十岁！”

程医生看着孟大叔离开的背影，心里充满了欣慰，只要每个人都能理解这一点，就能拥有一个更加健康和幸福的生活。

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[1]董志浩.基于肠道菌群探讨推拿干预2型糖尿病的作用和临床效果,世界中医药,2024-08-01