夏季天气炎热且贪凉，极易与湿、寒夹杂为病，再加上夏季雨水多，湿气重，易内生湿热，从而损伤阳气。容易食欲不振，睡眠不佳，昏沉没精神… 养阳 在阴气最盛的子夜（夜里11点-凌晨1点）和阳气最盛的正午，务必保证充足的休息。午饭后小憩，但不超过30分钟。 常揉足三里、太阳穴及头顶的百会穴，可提神醒脑。 上午10点前多晒太阳，以助阳气生发。 选择平和的运动，如太极拳、八段锦、健步走、慢跑等。避免大汗淋漓，运动后适量饮水补充津液。 拍打背部，从大椎穴开始一直往下拍打至腰骶部，循环反复，拍5-10分钟至背部发热。 养心 夏季心火旺盛，易出现心火旺的症状，如烦躁失眠、口舌生疮等。此时，可适量食用西瓜、绿豆汤、乌梅汤等清热饮品，但切忌冰镇。 夏日气温升高，易使人烦躁不安。绘画、书法、听音乐、下棋、种花等活动，均可助你保持心情舒畅。 健脾祛湿 在五行中，心与脾是“母子”关系，相互依存。夏季心火过旺，易导致脾胃虚弱；而脾胃失健，也会反过来影响心脏健康。因此，健脾祛湿是夏季养生的重点。 祛湿方法：✅ 环境祛湿：开窗通风，保持室内干燥，使用除湿剂。✅ 身体祛湿：泡脚至微微出汗即可。✅ 艾灸：艾灸足三里、中脘穴健运脾胃；关元、气海补益肾气，加强排湿；肺俞、膏肓穴补肺阳，增强抵抗力。 饮食方面：✅ 少吃油腻、煎炸、辛辣食物，肉类食物尽量蒸煮，少放油盐、少吃肥肉。✅ 夏季饮食宜清淡，选择易消化的食物。如鱼虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质来源，主食增加五谷杂粮的比例，如莲子、山药、芡实、薏苡仁、燕麦等健脾养胃的食物。✅ 食疗推荐：四神汤、山药芡实扁豆排骨汤。 总的来说，夏季养生主打养阳、养心、祛湿健脾。你学会了吗？