快收下这篇最全长寿妙方长寿是每个人都希望拥有的美好愿望，而世界上某些地区的居民长寿率却远远超过其他地区。

这些长寿的人们拥有一些共同的硬指标，值得我们花时间去了解和学习。

以下是10个长寿的硬指标，让我们一起来看看你达标了几个，以及如何获得更长的寿命。

1. 合理的体重控制：长寿的人们往往保持适宜的体重。肥胖会增加患上多种疾病的风险，包括心脏病、糖尿病和某些癌症。良好的饮食习惯和适度的运动可以帮助我们维持健康的体重。

2. 健康的饮食：长寿的人们通常采用一种健康的饮食模式，例如地中海式饮食或日本传统饮食。这些饮食以蔬菜、水果、全谷类、鱼类和健康脂肪为主食，对心脑血管健康有益。

3. 适度的饮酒：适度的饮酒被认为可以带来一些益处，如降低心脏病和中风的风险。然而，过度饮酒会增加多种健康问题的风险，包括肝病和某些癌症。所以，我们应该控制饮酒量，遵循医生的建议。

4. 不吸烟：长寿的人们很少或从不吸烟，因为烟草中的有害物质会增加多种疾病的风险，包括肺癌、心脏病和慢性阻塞性肺病。如果你是吸烟者，尽早戒烟对你的健康将有明显的好处。

5. 充足的睡眠：睡眠对我们的健康非常重要。长寿的人们普遍拥有健康的睡眠习惯，每天保持足够的睡眠时间。合理调整作息时间、创造一个适合休息的环境，对于提高睡眠质量是很有帮助的。

6. 积极社交：长寿的人们经常与亲朋好友保持联系，积极参与社交活动。社交互动可以带来心理健康益处，减少孤独和抑郁的风险。所以，我们应该多与他人交流，维系社交关系。

7. 心理健康：长寿的人们通常心态积极、乐观向上。抵抗压力、保持心理健康对于长寿至关重要。有助于保持心理健康的方法包括充实自我、寻找娱乐、减轻压力。8. 养成运动习惯：长寿的人们经常参与适度的体育锻炼，如散步、跳舞、打太极等。适量的运动可以提高心肺健康、增强肌肉力量和灵活性。我们应该每天都保持一定的运动量，使身体保持健康。

9. 健康的心血管系统：长寿的人们通常拥有健康的心血管系统，如正常的血压、正常的胆固醇水平和健康的心脏功能。通过均衡饮食、适量运动和管理压力，我们可以保护心血管的健康。

10. 积极养生：长寿的人们重视养生，注重身体的调养和保健。例如，饮用适宜的茶水、吃适量的药膳、学习放松身心的技巧等。积极采取养生措施可以增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。

综上所述，达到这10个长寿的硬指标需要我们的行动和改变生活方式。通过保持适宜的体重、健康饮食、适度饮酒、不吸烟、充足的睡眠、积极社交、保持心理健康、养成运动习惯、维护心血管健康以及积极养生，我们可以更好地拥有健康和长寿的可能性。

参考文献：Chen Y, et al. Association between BMI and longevity: a prospective cohort study. Oncotarget. 2016; 7(31):51314-51323.Estruch R, et al. Primary prevention of cardiovascular disease with a Mediterranean diet. N Engl J Med. 2013; 368(14):1279-1290.Gmel G, et al. Alcohol and mortality in Russia: prospective observational study of 151 000 adults. Lancet. 2012; 383(9927):1465-1473.Gu D, et al. Body weight and mortality among men and women in China. JAMA. 2006; 295(7):776-778.Okaneku J, et al. The cardiovascular effects of alcohol. Am J Med Sci. 2010; 339(3):271-276.World Health Organization. Tobacco and its environmental impact. 2017.Yaffe K, et al. Sleep duration and egular moderate/heavy alcohol consumption in Chinese older adults: a population-based study. J Clin Sleep Med. 2017; 13(2):207-217.Zeng Y, et al. Association of oily fish intake, sex, age, BMI and APOE genotype with Alzheimer's disease: a longitudinal, population-based study. BJN. 2016; 116(11):1916-1925.