在运动场景下，由于肌肉代谢会产生乳酸，容易造成疲劳感和肌肉酸痛感。如果是运动时间过长，或是周期性持续运动，往往需要用按摩的方式来放松肌肉。以保持肌肉健康，在下次运动中避免损伤。

而久坐办公缺少运动，导致肌肉紧绷、僵硬，甚至酸痛的人更是不在少数。为肌肉放松按摩，除了最原始的手工按摩方式。通过仪器按摩，效果更佳，更能达到效果。

说起按摩器，不得不提近来越来越流行的按摩产品——筋膜枪！

一、那什么是筋膜枪呢？

筋膜枪，也称深层肌筋膜冲击仪，是一种软组织按摩工具，通过高频率冲击放松身体的软组织，实现按摩与放松的效果。筋膜枪由DMS（电动深层肌肉刺激仪）发展而来，一般由专业机构使用。DMS的技术发展成熟，广泛运用在理疗放松、运动恢复领域，通过高频率冲击放松软组织达到效果。

筋膜枪可以理解为大众版的DMS（电动深层肌肉刺激仪），使用时振动频率会产生变化，原理与作用与DMS差不多。

二、筋膜枪的原理，其实很简单

筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动各种形状的“枪头”，以高频震动的方式，作用肌肉深层。以达到减少局部组织张力、缓解酸痛、促进血液循环、缓解疲劳的效果。

三、筋膜枪简单分类

医/疗领域产品：DMS(deep muscle stimulator)，全称为“深层肌肉刺激仪”，在医院等相关专业机构中使用，广泛应用于理疗康复和运动康复领域，通过高频率冲击放松身体的软组织。

传统专业款筋膜枪：性能强、笨重（重量基本在1kg以上），适用理疗康复和运动康复；

专业便携款筋膜枪：性能强、较轻便（重量基本在0.7kg左右），适用理疗康复和运动康复；

迷你款筋膜枪：振幅深度较浅、轻便（重量基本在0.5kg以下），适合日常按摩；

四、选择筋膜枪的几个关键因素

购买产品，每个人都有不同的需求与心理预期。如果有特定的价格要求，则从价格维度切入再挑选。如果有特定的功能需求，则需要重点关注参数与功能部分。当然，不管是何种需求，都建议对产品有个基础的了解（钱多可忽略）。

（一）电机种类

购买筋膜枪，首选无刷电机，无刷电机是有刷电机的升级版本。在噪音控制、稳定性的控制方式都大大高于有刷电机。且安全性高，不易发热，使用寿命长。而有刷电机则噪音大，稳定性差，安全性低，容易发热，使用寿命短。

而无刷电机又分为：有感无刷电机和无感无刷电机。

无感无刷电机：无感无刷在使用上，施加外力频率是有变化的，声音也会有呜呜呜声，频率一快一慢，无法实时反馈电机速度，因此产生的磁污染会影响筋膜枪电池寿命，输出推力较小；电机寿命相比有刷电机长；价格与有刷电机比较更贵。

有感无刷电机：有感无刷电机在额定的推力数值中去施加一个外力，筋膜枪的电机通过及时动力补充，保持振动频率，因此不会出现一快一慢的现象。能实时监控反馈电机速度，做出适当调理。让电机动力平衡到最佳值，其输出推力强劲。电机寿命可以说是超长，但价格比无感无刷电机更高，是有刷电机的5-10倍。

目前，市面是稍微贵点的专业筋膜枪，基本都是使用的无刷电机。（如果是有刷电机产品，就不要买了）

（二）转速情况

电机的转速方面，是否越高越高呢？很明显不是！对于筋膜枪来说，转速太高，身体自然无法承受，使用时有可能造成损伤；而转速太低，则是无效的，起不到按摩放松的作用。

按转速分类，通常可以分为以下几个层次与使用效果：

2000转/min 肌肉唤醒

2300转/min 筋膜放松

2600转/min 分解乳酸

2900转/min 深度按摩

3200转/min 肌活能量

在选择筋膜枪时，如果筋膜枪的转速可以达到3200转/分钟已经属于优秀的水平。如果筋膜枪的最高转速达不到每分钟2000次，则建议不要购买这样的产品。

（三）电池续航

电池为动力源，虽然不是核心参数，但对于每一款充电产品来说影响极大，直接影响其使用体验感。在选购筋膜枪时，建议选择2000mAh以上的锂电池，能支持快速充电最佳，续航时间应该达到8-10小时及以上。

另外，锂电池可分为“普通锂电池与动力型锂电池“，其中，动力型锂电池诸如3C动力型锂电池，5C动力型锂电池。其瞬时放电能力强，提供更强更稳的驱动，打击感更强。

（四）有效振幅

筋膜枪击打深层肌群效果的好坏，振幅是最为直接的影响因素。如果振幅过低，则无法通过打击深入深层肌肉，起不到有效缓解肌肉疼痛效果。振幅过低，用起来或许就像“玩具”，使用无实际作用。当然反之亦然，过高的振幅则容易造成肌肉损伤（除非有专业的师傅操作使用）。

目前，由于市面上的产品大多数为大众使用，振幅方面一般在8-10mm左右的振动幅度。选择时，建议最大振动幅度可等于或略大于10mm，否则可能在深度打击方面效果无法做到位。专业款筋膜枪深度10mm左右最科学合理能有效刺激到真皮层下的深层筋膜，可有效地渗透到深层肌肉组织，进行深层按摩，省力及效果更好。

（五）机器重量

筋膜枪越轻越好？还是越重越好？当然都不是……如果筋膜枪过重，拿手上使用过久。在重量和振动的共同作用下，手会十分之累。

如果过轻，使用时需要用较大的力度按压，不然压力不够，打击效果不佳。除了压力不够，由于握持的手振动，过轻的筋膜枪压感弱，容易漂移无法精准打击，有可能误打脆弱部位，而造成安全隐患。（除了重量，电机的好坏、传动系统设计、整体用料也是影响振动的因素）

个人建议选择600g-1000g区间的重量最适合。

（六）扭矩/推力

前面说到振幅与频率，与这里的“扭矩/推力”息息相关，扭矩就是筋膜枪施加压力后不会停止运动，也就是推力。如果筋膜枪在打击时遇到阻力，停止运动或振幅减弱，则达不到深层打击按摩的效果。

作用效果强劲有力这是筋膜枪最为基本素质，也是放松肌肉的动力保障关键，是筋膜枪非常重要的参数！！！

扭矩/推力越大，其实也就代表了电机的质量越好。如果是专业级的健身，或是专业级的运动，推力这个参数非常重要，一定要参考使用，可以达到最佳效果。

堵转扭矩的单位为“mN·m，购买时建议选择“扭矩>104mN·m”的筋膜枪，且越大代表电机的质量越好。其计算公式如下：

计算公式：

T=9.55*P/R； 其中T是电机扭矩，单位为mN.m；

9.55是固定常数； P是电机最大功率，单位为W；

R是电机转数，单位为r/min；

为了方便，日常使用中，可以用单位“千克（kg）”代表打击的力度，建议在不同场景下使用不同档位的力度：

0-4kg：日常按摩放松，运动前热身

4-5.5kg：常规运动恢复

5.5-8kg：高强度运动恢复

8-10kg：酸痛处定点击打

10-14kg：厚肌群定点击打（慎用）

14kg以上：专业人士使用

（七）传动系统

传动系统的核心包括：轴承和连杆。传动系统亦是筋膜枪非常重要的组成部分，一定程度上决定了机器的使用寿命、动力，以及稳定性。

在选购时，根据轴承的数量，轴承的材质进行优劣对比选择：多轴承款＞金属连杆双轴承＞塑料连杆双轴承＞金属连杆单轴承＞塑料连杆单轴承。也就是“多轴承”更优，“金属连杆”更优。

（八）噪音/降噪

使用筋膜枪，难免会有噪音的产生，我们需要选择一款噪音水平在接受范围内的产品。个人认为，选择筋膜枪时，噪音一定不能高于60dB。很多筋膜枪使用优质轴承、进口滑套、优质活塞杆与高精度传动臂，金属材质偏心轮等，噪音可以低于50dB。而更加优秀的产品，噪音则更低，当然价格也会更高。

|30dB - 40dB是较为理想的安静环境；

|超过50dB会影响休息和睡眠；

|超过70dB会影响学习和工作；

（九）其它

芯片、模具、安全保护……等，也是选择筋膜枪的因素。比如，芯片我们需要关注有“压力反馈、动态调节”功能的芯片。模具，公模或是独家设计的模具。安全保护如“过载过流温度保护”等。

五、使用筋膜枪小知识

（一）哪些部位不可以使用筋膜枪？

1、头部、颈部的侧面以及前侧都不能使用。

2、身体中骨头凸起的地方不能使用。也说是说，没有肌肉的部位不要使用！！！

（二）哪些人不适合使用筋膜枪？

1、身体素质很弱的人；

2、有基础疾病的人；

3、不能给婴幼儿使用。

（三）筋膜枪使用，一定要注意方法！

筋膜枪使用一定要注意的方式方法，最好了解一定的基础知识后使用。如果使用推力较大、振幅较大的专业级产品时，最好在专业人士的指导下使用，循序渐进，避免有可能会产生的肌肉损伤。

简单使用方法介绍：

1、使用时请缓慢移动，才能放松到位，一定不要在使用的时候移动太快；

2、适合在肌肉组织较丰富的位置使用，比如前臂、上臂、大腿、小腿、臀部、腰背肌、肩肌部位使用。

使用时，先用低档寻找激痛点，并适应，再渐渐加大到适合档位，顺着肌肉纤维方向来回慢慢移动。每个部位的使用时长不能超过3至5分钟。如果是不受力的人可以用减震头或者是铺上毛巾后使用。

（四）各种按摩头常规介绍

减震头：适用于软组织和敏感肌群，力量缓和；

标准球形头：适用于手臂、腰背、腿部等大肌肉群常规放松，属于较为常用的按摩头

U型头：适用于脊柱两侧肌群、跟腱肌肉放松，刺激性较大；

小尖头：适用于扳机点部位按摩力量集中，最好有专业指导使用；

普通小平头：适用于全身肌肉部位的常规放松，运用场景广泛；

全钛合金平头：穿透更深层，平头适用于全身厚肌肉部位按摩放松；

发热头：恒温调控，适用于全身肌肉部位按摩放松，舒筋活络放松更高效，特殊使用。

一款好的筋膜枪，它能够起到放松肌肉、预防肌肉酸痛作用。如果选择智能程度高的产品，它甚至可以成为我们的肌肉放松教练，让我们的身体保持在一个舒适健康的状态。不过市面上的筋膜枪款式繁多，价格各异，选择起来会遇到不少困难，通过以上的解析与推荐，相信大家已经可以初步了解筋膜枪产品。