冬季，以其寒冷干燥的气候特征，给女性的健康与美丽带来了诸多挑战。肌肤易出现干燥、干裂、起皮等问题，加之部分女性体质相对较弱，感冒、咳嗽等疾病也更易侵袭。因此，冬季女性养生保健至关重要，以下三点是女性冬季养生的小常识。

怕冷现象在冬季较为常见，而这与机体摄入钙和铁等矿物质的量密切相关。钙在人体生理功能中具有不可替代的作用，其在人体内的含量直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。当人体缺钙时，心肌收缩力会减弱，血管平滑肌的紧张度增加，肌肉的兴奋性降低，从而导致产热减少，体温调节能力下降。

铁元素则是维持人体造血功能的关键物质，血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因。缺铁性贫血患者由于血红蛋白含量降低，血液携带氧气的能力减弱，身体各组织器官得不到充足的氧气供应，从而导致产热量减少、体温偏低。

此外，多晒太阳对于促进钙质吸收具有积极作用。阳光中的紫外线能够促使皮肤合成维生素 D，而维生素 D 可促进肠道对钙的吸收。据研究，在阳光充足的冬季，每周晒太阳 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟，可使人体对钙的吸收率提高约 20% - 30%。

冬季寒冷的天气使得许多人在洗澡时倾向于将水温调高，然而，过高的水温对皮肤实则不利。人体皮肤的正常耐受温度约为 42 - 45℃，当水温超过 45℃时，皮肤的角质层容易受到损伤，导致皮肤烫伤。

长期使用高温水洗澡还会破坏皮肤的屏障功能，使皮肤水分流失加剧。研究表明，使用 50℃以上的水洗澡 15 分钟后，皮肤的水分流失量可增加约 30% - 40%，进而导致皮肤干燥、干裂、发痒等问题。因此，冬季洗澡最好选用接近体温的温度，即 37 - 40℃为宜。

另外，冬季洗澡应避免清洁过度、揉搓过重以及使用强碱性肥皂等。皮肤表层的皮脂对皮肤具有保湿和保护作用，过度清洁和使用强碱性肥皂会破坏这一皮脂层，使皮肤失去天然的保护屏障。洗浴后及时擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等护肤品，能够有效保持皮肤湿润，锁住皮肤水分，减少皮肤干燥和瘙痒的发生。

与夏季因炎热而大量出汗不同，冬季人们的运动量通常显著低于夏季，排汗量也随之减少。然而，冬季气候干燥，人体通过皮肤和呼吸散失的水分并未减少，反而极易出现缺水状态。水在人体中扮演着极为关键的角色，它是维持大脑与身体各器官细胞正常运作的基本要素。

常喝白开水不仅能够满足机体对水分的基本需求，还具有利尿排毒、清除体内代谢废物的功效。冬季一般每日补水应多于八杯水，约 1500 - 2000 毫升，但需注意不要超过 3000 毫升，以避免加重肾脏负担。在补水时适量加入少量盐分具有重要意义。人体在冬季排尿量相对稳定，但因排汗减少，盐分丢失相对较少，若单纯大量饮水而不补充适量盐分，可能会导致体内电解质失衡。

研究表明，当人体钠摄入不足时，会影响细胞的渗透压调节，导致细胞水肿或脱水，进而影响身体各器官的正常功能。例如，严重的低钠血症可引起头晕、乏力、恶心、呕吐等症状，甚至危及生命。因此，冬季饮水时适量加盐有助于维持体内水盐平衡，促进新陈代谢的正常进行。

而对于正常人来说，喝水加盐是一件比较麻烦的事情，量也不太好把握，所以需要选择一款维生素电解质饮品来解决这个问题。这样的饮品不光含有人体所需要的上百种微量元素，而且还能检测出身体状况，有针对性的进行调节，只有这样健康的饮水方式对人体的作用才最大。