很多人有吸烟及饮酒的习惯，那么，这些嗜好对血压有影响吗？很多人不了解，今天我们就探讨一下这个问题。

本次课将讲授如下几个方面的内容：

1、吸烟升压还是降压；

2、饮酒对血压是否有影响；

3、日常生活中非药物方法控制血压的6个方面。

一、吸烟对血压的影响

研究发现，吸烟可以使血压升高，影响心血管健康，其具体机制如下：

1、吸烟可以使交感神经兴奋，而交感神经属于升压激素，可以引起血管收缩及心输出量增加，导致血压升高。

2、吸烟可以通过氧化应激，损害一氧化氮介导的血管舒张作用，造成血压升高。如果血压本身高，如果吸烟会更加有害。

2、烟草中的焦油、尼古丁可以破坏血管内皮细胞，而内皮细胞损伤是导致动脉粥样硬化最重要的原因，所以吸烟可以导致动脉粥样硬化。上面已经提到吸烟可以升压，当血压升高同时在有吸烟导致的内皮细胞损伤，发生动脉粥样硬化的风险会更高，所以吸烟者容易发生动脉粥样硬化。大家知道，动脉粥样硬化是导致心梗和脑梗最重要的原因。所以要尽早戒烟。

二、饮酒对血压的影响

饮酒对血压影响分3个阶段：

1、开始由于酒精的作用，饮酒者血管呈扩张状态，导致血压比饮酒前低。

2、随着饮酒量的增加，饮酒者的交感神经开始兴奋、心跳开始加快、血压上升、体温升高，这个时候对于一些没有很好控制血压的饮酒者，脑出血风险会增加。

3、随着饮酒量的再次增加，出现酒精的抑制作用，导致大脑皮层抑制。饮酒者会出现乏力、嗜睡、血压下降、心率减慢，这些结果会引起心、脑、肾等重要器官的灌注发生减少，产生不利影响。如果有基础疾病，如动脉粥样硬化，会增加脑梗及心梗的发病风险。

从以上3个方面可以看出，中到大量饮酒对于血压稳定及重要脏器的保护是没有好处的。

三、日常生活如何控制血压

1、低盐饮食

我国膳食指南建议每日不超过6克盐，即啤酒瓶盖去掉胶垫后一瓶盖的量。

2、高钾、高钙饮食

每天喝500ml牛奶可以补钙，每天吃4两-8两的水果，6两-1斤的蔬菜可以很好的补钾，钾和钙可以对抗钠盐的升压作用。

3、放松心情

放松心情可以降低升压神经-交感神经的兴奋性。

4、控制体重

体重回到正常范围，有些高血压病人的血压甚至可以逆转。

5、适量运动：每天运动0.5小时，每周运动至少5天。但有心衰的病人，要在医生指导下运动。

6、睡眠充足：国际睡眠专家建议每天晚上11点前入睡，每天睡眠7-9小时，对稳定血压很重要。

本文总结：吸烟饮酒对血压有影响，建议大家戒烟、限酒。

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