每天纠结“吃什么”真的太烦了！别担心，今天给大家分享一套简单又营养的 一周家常菜谱，荤素搭配，好吃不重样，厨房小白也能轻松上手！
周一：番茄土豆炖牛腩牛腩软烂入味，番茄酸甜开胃，搭配土豆的绵密口感，下饭神器！做法：牛腩焯水后炒香，加番茄、土豆炖煮1小时，调味即可。
做法:
周二：蒜蓉粉丝蒸虾鲜虾Q弹，粉丝吸满蒜香，低脂高蛋白，蒸一蒸就搞定！虾开背铺在泡软的粉丝上，淋蒜蓉酱，蒸8分钟，撒葱花淋热油。
做法:
周三：青椒炒肉丝经典下饭菜，10分钟出锅！肉丝用生抽、淀粉腌10分钟，爆炒后加青椒，香辣过瘾，配米饭绝了。
做法:
周四：蚝油生菜清爽解腻，3分钟速成！生菜焯水10秒捞出，淋上蚝油+蒜末+生抽调的酱汁，脆嫩鲜甜。
方法:
周五：照烧鸡腿饭日式风味，孩子超爱！鸡腿去骨煎至金黄，加照烧汁（生抽+蜂蜜+料酒）焖煮，收汁后切块铺在米饭上。
方法:
周六：酸辣土豆丝开胃必备，酸辣脆爽！土豆切丝泡水去淀粉，爆香干辣椒和蒜末，大火快炒，加醋和盐调味。
做法:
周日：冬瓜排骨汤清热解暑，鲜甜滋润！排骨焯水后炖30分钟，加冬瓜再煮15分钟，撒点枸杞，汤鲜肉嫩。
做法:
小贴士
- 提前备好食材，做饭更高效。
- 根据口味调整辣度或咸淡。
- 周末可多做些，剩菜巧妙变身新菜（如排骨汤煮面）。
跟着这个菜谱，一周吃饭不用愁，营养均衡又美味！快来试试吧
