30岁是我的人生分水岭。

30岁之后，我做了很多对自己有价值且有意义的事情。

我努力让自己的钱包鼓起来，逐渐拥有给自己兜底的能力。

我努力让自己的身体健康起来，减少痛苦的同时，还可以少花钱。

我现在还在努力做一个精力充沛的人，我想让自己精神饱满，能量充足地去创造更美好的生活。

今天来分享几个亲身实践过的提高精力和能量的小贴士。

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1）早睡早起，让我拥有了高效率的一天。

我坚持10点半左右睡觉，6点半到7点之间起床。

早上醒来后，就仿佛电量满格一般，充满了能量。

白天工作也好，学习也好，不仅效率很高，思路也非常清晰敏捷。

如果因为一些意外的事情，晚睡或者晚上没有睡好。

第二天一整天我都会脑袋昏昏沉沉，记忆力也会变差，总有点脑子不够用的感觉。

而且早睡之后，我基本上不需要闹钟了，到时间很自然就醒了。

而我的早起，也跟自律博主们不一样，不是四点，也不是五点。

我要保证自己能睡足起码8个小时再起床。

睡得早睡得好，所以我白天能做很多事情。

而白天过得充实一点，累一点，到了晚上又让我更容易入睡。

这已经成了一种正向反馈。

为了让自己更好地早睡，我还会在晚上9点半时停止接触手机和电脑。

我会拒绝咖啡因饮料，早睡之后，我也觉得自己不再需要这些饮料提神续命了。

我还会通过持续的耐力运动和适当地晒太阳，培养睡眠压力，从而让自己一夜好眠。

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2）去跑步吧，这一招对我非常管用。

前提是我们是在正确跑步。

我曾经想跑步却又不敢跑步。

一方面是每次跑完步，我都感觉自己很累，很想躺下来再睡一会。

我还以为我的身体不适合跑步呢。

另一方面是每次跑完步，我都感觉膝盖很累。

我担心再这么跑下去，它就要废掉了。

一直到前段时间邂逅了张展晖教练写的《跑步治愈》这本书，我才不再害怕跑步。

张教练说，正确地跑步不但不会伤害关节，还能养护关节。

同样的，正确地跑步，不但不会越跑腿越粗，反而有瘦腿翘臀的效果。

所以，书还没有读完，我就迫不及待开始跑步了。

这一次的跑步体验完全不一样。

根据书里提供的方法——

比如，利用自重获得向前的动力；

又比如，用大腿后侧肌肉和臀部肌肉顺势拉起腿部；

还要注意的是，跑步时不要用力过猛，也不必太追求配速，心率最好保持在能说话但又不想说话的状态。

我明显感觉到跑步变轻松了，跑完后也不觉得累了，反而一整天都精力充沛。

膝关节也神奇的没有不舒服，反而是久坐后的腰酸背痛得到了缓解。

最让我意外的是，跑完步后，一整天心情都非常轻松愉悦。

所以，我现在是越跑越喜欢跑步了。

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3）不要和烂人烂事纠缠，可以节省很多能量。

在我这里，像知乎、小红书这类社交属性的app，我是不会用来当购物app、也不会用来社交的。

而是作为一种搜索工具，学习经验和知识。

现在互联网上，随口一句话就可能引来一群键盘侠。

他们不能容纳不同的观点，很多时候也不是在辩论求真，而是在发泄情绪甚至谩骂攻击。

这对人的消耗是极大的。

我就曾看到朋友被网络上的各种言论大量消耗精力和情绪，以至于自己的生活反而坍塌了。

所以，手机的社交属性，应该是尽量用于与家人朋友联系或者处理工作，而不是与一堆负能量的人纠缠。

同样的，日常生活中也尽量远离消耗你精力和情绪的人际关系。

过好自己的生活已经很难了，咱就不要再受到别人不良的影响了。

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4）尊重自己的身体，听听它发出的声音。

有时候晚上我会觉得特别累，大概是工作忙碌了一天，电量消耗殆尽。

这个时候，我会排除万难，比平时更早上床睡觉。

通常第二天醒来，又是元气满满的一天。

运动的时候，或者运动过后，我也会关注自己的身体是否有哪里不舒服。

然后找出不舒服的原因，或纠正动作，或者降低力度。

吃东西也是，会观察不同的食物对皮肤的反应，对身体的反应。

像我吃重口味的餐饮后，脸上容易长东西，那我就少吃点。

不要忽视你的身体，你的情绪发出的声音。

尽量去呵护好他们，慢慢的，就能收获能量满满，精力充沛。