文｜菁妈

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妈妈的月子餐吃对了，能够让乳汁营养更丰富，能够让宝宝吃了更聪明更健康，妈妈的月子餐吃对了，能够避免产后肥胖，让身体更快的恢复妈妈的月子餐，万一吃错了，身体没有补起来，可能就会导致身体虚弱，甚至留下病根子 。

可欣是广东人，她嫁给了陕西的老公，两夫妻因为在深圳生活没有回到老公的老家，这日子倒还过得下去。

后来她怀孕生孩子去打听了一下月子中心，一般的都要七八万块钱一个月，这对于他们两夫妻都是打工人来说太贵了，于是就把在陕西老家的婆婆叫到了深圳照顾她坐月子。

婆婆来了之后，每天就给她做一些凉拌黄瓜，或者说是炒青菜以及稀饭、面条、面疙瘩汤等等这些陕西经常吃的面食。

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可欣吃了几天就觉得自己奶都变少了，跟婆婆说过想吃肉，婆婆却装着听不到，于是就把婆婆做的月子餐发到了朋友圈里面，提到：感谢婆婆给我做的月子餐，实在是很清淡，别人说吃多了堵奶，我这个想堵都堵不上，现在奶都不够给孩子喝。

可欣的老公在孕期的时候也陪老婆去听过几次孕妈妈的课，知道妈妈在生完孩子之后正是补营养的最好时机，这时候要给产妇吃点营养均衡的食物，才能让乳汁的质量更好，也才能让妈妈身体的恢复恢复得更快更好。

但是老公也知道自己的妈妈脾气比较倔强，自己认定的事情是很难改变的。只好当天把自己的妈妈送到广州大哥家里面，然后就把自己的丈母娘给接来了。

而丈母娘来了之后一天三餐给自己的女儿做得非常丰盛，广东坐月子就是少吃一些素食，就要多吃肉，一天吃一只鸡都很常见，或者是一天吃一只鸽子，总之就是各种大鱼大肉的。

结果可欣在自己妈过来不到一个星期就乳腺炎了，因为妈妈给吃的营养太多了，导致乳汁脂肪太多，堆积在乳房里面，就变成了乳腺炎。

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这其实就是南北坐月子的差异，南方坐月子就是喜欢大鱼大肉的吃，甚至连蔬菜也不让吃，就担心吃蔬菜太寒凉，导致妈妈的身体不好恢复。又担心蔬菜太寒凉，宝宝吃了之后容易拉绿便，其实这也是不对的。

总是吃肉容易导致乳腺炎，而吃肉吃太多妈妈也觉得腻，吃不下。

之前有一个妈妈就说她在坐月子的时候婆婆照顾她，每天都会做一个甜酒鸡蛋汤，一碗甜酒里面有五六个鸡蛋，还会煮鸡给她吃，吃了十几天真的吃不下去了，看到都要反胃。

而这些是对妈妈的影响，还可能会对孩子有不好的影响。

之前清远市儿童医院就接诊了一个孩子，20多天就已经是脑出血了，妈妈说没有用力的摇晃，孩子也没有摔倒，后来医生才发现在清远当地坐月子的风俗是不可以吃蔬菜，所以妈妈不吃蔬菜就会导致饮食中维生素K的含量很少，乳汁中的维生素K不足就会导致孩子容易出现出血性的疾病。

所以妈妈坐月子，像广东这样只吃肉不吃菜也是不行的，当然像北方的只吃一些蔬菜或者面食也更不行。

因为妈妈在坐月子的时候还要喂奶，而妈妈摄入的营养中蛋白质的含量就决定了乳汁的质量，如果妈妈天天都是吃素食，没有蛋白质的摄入，也会导致妈妈营养不良，也会影响乳汁的质量，影响妈妈身体的恢复。

所以妈妈在产后坐月子，吃什么是很关键的。

第1类：主食

主食中就不建议天天的吃饭，或者说是面条，因为我们现在吃的大米都是精米，里面的B族维生素比较少，我们建议可以多吃一些粗粮。

比如说黑米，红米，荞麦，青稞，燕麦，高粱等等，可以放在大米一起煮，这种杂粮饭里面有B族维生素，还有膳食的纤维，避免妈妈便秘而且能够促进食物的消化吸收，还能够防止妈妈乳腺炎。

第2类：蔬菜水果类

妈妈在生完孩子之后蔬菜水果是可以吃，只是说我们以前吃了容易过敏的蔬菜水果暂时不要吃。

比如说有些妈妈一吃那些芥菜就会拉肚子，或者是一吃芒果就会过敏，那么在坐月子期间就不要吃，但可以吃一些苹果、香蕉、火龙果之类的这些水果，特别是妈妈便秘，吃点火龙果可以防止便秘。

而青菜里面的叶绿素、B族维生素对于妈妈防止便秘以及防止肥胖大有好处。

第3类：各种肉类

鸡肉，鸭肉，鱼肉都可以吃，千万不要说一天到晚只吃鸡，其实对于妈妈身体恢复也是不好的，毕竟不同的食物有不同的营养。

第4类：奶类以及豆类

如果妈妈在喂奶的时候发现宝宝胀气，那么就奶类，豆类可以不要吃，但可以吃一些豆腐豆干之类的。

第5类：调味品

油建议是植物油，可以是核桃油、橄榄油或者亚麻籽油，或者说是盐每天要吃，但是控制在5克。

最重要的是不要吃太多其他的大料调味品，可能妈妈会容易上火。

所以坐月子还是真的有很多的讲究，做好了妈妈产后恢复快，宝宝也能更健康。

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