人老先老腿，这句老话儿您肯定听说过！

老话儿啊，咱得信！

骨关节炎患者

在临床上我们也有这样的体会，膝关节是所有关节当中最易出现退变、老化的关节！

那在关节发生老化的时候，是否有一些信号已经发送给了我们，而我们没有接收到呢？

今天我们就来给大家聊一聊这个问题，以及应该如何应对！

1.上、下楼梯时膝关节的不适与疼痛。

不知您是否有这样的症状，就是在上、下楼梯或者是上、下坡的时候会感觉到膝关节有轻微的不适感，有一些患者会感觉到有轻微的针刺感或疼痛，能忍受，走平路的时候呢，就马上会恢复正常，症状消失了！

这就是有一定的迷惑性，仿佛我们的关节并没有什么太大的问题，毕竟我们上、下楼梯与上、下坡的时候是少的（山城除外，比如著名的重庆），尤其是现在高楼林立的城市，很多人都住电梯楼，也不走楼梯，所以就很容易掩盖症状。

随着时间的延长，患者膝关节疼痛开始逐渐加重了，有时在夜深人静的时候屈伸自己的膝关节，会听到咔嚓样的声响，就仿佛冬天我们走到雪地时的声响是一样的。

另外有些患者除了有以上上、下楼梯的不适与疼痛，还会出现频繁的打软腿。也就是走走路突然像膝盖失控了一样，软了一下，之后活动就没事了。

那当您出现以上情况的时候，就要警惕自己的膝关节软骨是否出现磨损了。

2.膝关节反复的弹响。

对于关节弹响的解释有很多，目前主流的解释是在我们关节腔的润滑液内是有气体的，在我们屈伸关节活动的时候，气体有可能受到挤压游离出来，形成气泡，气泡破裂产生弹响。

膝关节偶尔出现几声弹响并不是什么太大的问题，不用太在意。

但如果关节反复的出现弹响，尽管没有疼痛，我们也要给予重视，这种情况往往说明关节并不是特别的稳定。

关节长期处于不稳定的状态会导致软骨的磨损，久而久之会出现关节的疼痛，最终有可能导致骨赘形成，关节间隙狭窄等情况，这个过程需要的时间很漫长，但我们也要给予重视。

当您出现了以上的情况，是否就只能听之任之无法改变呢？答案是否定的！

当您的关节出现了以上的情况，说明关节软骨出现了老化，但还不至于无药可救的程度，这属于问题的早期，我们可以通过诸多的办法尽量延缓疾病的进展，甚至控制问题的进展，接下来的一些措施，谢先生推荐给您，希望对您有所帮助：

1.控制好自己的体重！

先给大家一个数据，当我们正常站立时，膝关节承受的压力是我们身体的体重，当极限下蹲时，膝关节承受的压力会达到我们体重的4~8倍！

所以控制好我们的体重，对于保护我们的关节有至关重要的作用。

这里再给大家一个指标叫做体重指数，也是我们所熟悉的BMI，是用我们的公斤体重除以身高（米）的平方，如果您的数值超过了24-25这个区间，说明超重了，请您一定要控制好自己的体重了。

另外也要跟大家强调一点，如果您的体重过轻，体重指数小于18.5，虽然骨关节炎的发病几率会有可能下降，但过低的体重是骨质疏松的诱发因素，所以控制在合理的一个范围区间内是非常重要的。

2.避免过度使用膝关节

还是得说那句话，人老先老腿，因为我们的膝关节是使用的频率最高的一个关节了。

如果您是一位重体力劳动人群、长时间剧烈运动的人群，或对关节使用要求比较高的人群，那么建议您在日常的生活当中一定要做好关节的防护，必要时佩戴护膝，要注意保暖。

关节如受到过度的使用，保护我们关节的软骨面会变得毛糙，增加骨关节发病的风险。

3.是否需要膳食补充剂

如果您是一位四十五岁以上的人士，关节出现明显上、下楼梯的疼痛，蹲起时的摩擦感，频繁的发作弹响，应该适当的补充氨基葡萄糖。

氨糖主要的作用是营养我们的关节软骨，对于氨糖的效果是有一定争议的，有人说氨糖是安慰剂，用完毫无效果，也有患者用完氨糖之后，关节疼痛有了明显的改善。

这种情况其实是很正常的，个人建议可以尝试服用，如果服用2~3个月左右的时间，症状没有任何改善，那么弃之不用即可。

另外适当的补钙、补充维生素D对于骨关节的保护也有很重要的作用，尤其是40~50岁左右的人群。

虽然补钙与维生素D对于关节软骨并没有太大的作用，但如果我们的骨骼强健，能够承受更多的压力，能够承受我们更多的使用，对于保护膝关节又何尝不是很重要的一个措施呢？

4.还能运动吗？

这可能是很多人最大的疑惑！如果我们的关节已经出现了退变的迹象，那还能运动吗？答案是当然可以运动，我们不要干因噎废食的事儿。

适当的进行中等强度的有氧运动，比如适当的进行慢跑、骑自行车以及游泳，对于维护我们骨骼的强度，对于维护我们关节周边肌肉的强度有非常重要的作用，而这样的运动可以延缓关节的衰老，稳定的关节，退变的速度也会变慢。

但过于剧烈的运动是不建议的，比如长期进行一些禁忌性的运动会加速关节的衰老。

剧烈运动关节炎更高发

运动是把双刃剑！合理的运动才能保护我们的关节，这一点，请大家切记。

5.康复锻炼

以下是一些对于保护我们关节很重要的康复锻炼动作，很简单，有些仅仅需要一个瑜伽带就可以完成了，每天在日常的闲暇时间锻炼一下，对于促进下肢的血液循环，维持肌肉强度有很好的作用，每个动作不需要做太多，10~15次为一组即可，慢慢坚持下去，对我们的关节就有好处。

我们的身体并不是哑巴，当出现问题的时候会给我们传递信号，但能否接收接收到信号？能否正确的应对？这，就很关键了！

希望今天的内容能对您有所帮助，如果您有其他的疑惑，可以在文章的下方留言，咱们大家共同探讨，如果您有自己的经验，也欢迎您在文章的下方分享给大家，万分感谢。