接受自己的平凡、渺小和无助，比驱使自己变得强大、勇敢和坚强，更需要勇气。

我们每个人在人生的过程中，我们都曾投射出各种完美的目标，鲜衣怒马，仗剑走天涯。我们都希望活成父母眼中的骄傲，儿女眼中的崇拜，别人眼中的偶像，但恰恰被忽视的是自己。所以为了成为别人眼中的自己，而忽视自己的感受，做不了自己，这就为各种心理障碍埋下了伏笔。

所以，你不敢有丝毫的懈怠，总有一个声音在告诉你：落后就要挨打！于是你不断透支自己身心的能量，为抑郁的爆发埋下了隐患。

当我们受困于抑郁症，我们直观感受就是痛苦，于是我们总是下意识地在第一时间摆脱痛苦，所以我们不断否定自己改造自己逃离自己，你会发现无论你怎样改造自己，去迎合头脑的期待，最终都会功亏于溃。

所以疗愈并不是改造自己，而是接纳自己，接纳不完美的自己。

挣扎效应表明：当一个人处在痛苦中，你对摆脱痛苦有多强烈，你的痛苦就有多强烈，就如陷入沼泽的羚羊，越挣扎陷得越深。

如果我们一直抗拒事实，排斥痛苦，那么只会加深头脑对痛苦的认同，通过思维的参与更加加深痛苦，思维参与越深越痛苦，继而以抑郁症焦虑症等形式表现出来。

我们总是认为：只有当我们消除了痛苦，才会幸福。只有消除了痛苦，生活才刚刚开始，于是我们一直在等待那个完美状态的出现。

困在抑郁状态下，体现得更明显，总是认为我只有完全消除了症状，回到过去理想的状态，才是疗愈，所以这更加加深了对痛苦的抗拒，对症状的排斥，在与痛苦抵抗的过程当中，我们只是在消耗自己的生命。在日复一日中，也许我们都没有等来自己想要的理想状态，最终丧失了疗愈的信心，从而把自己和真实世界隔离开来。

所以疗愈的目标不是消除痛苦，而是获得与痛苦同行的能力。所以，我们要得意识引导在接纳痛苦上。

在我们的成长过程中，我们总是为自己虚度光阴而自责，为自己蹉跎岁月而悔恨。

在抑郁的状态下，体现得更加的明显，看着自己的状态，对过去的悔恨，对未来的恐惧等负面情绪全部交织在一起，就会更加地讨厌自己攻击自己。

所以，在抑郁状态下，一些朋友强迫自己不断向乐观、坚强和强大方向改造，他们强装微笑，掩饰自己的千疮百孔的心，这不但不利于恢复，只会更加加深自己的绝望。

所以，当我们处在抑郁状态下，不想做事情的时候，就允许自己什么都不做。我们不需要强行自己变成理想中的样子，变成别人心中的样子。我们不需要为自己虚度光阴而感到自责，也不要为没有拿到结果而自卑。

我们不过是借着身体的部分，借着六根来感受这个世界，不管是痛苦还是欢乐，都不过是体验的一部分，那么你就不会试图去抵抗痛苦，企图去延长幸福。

可见，疗愈并不是达成某种目标，而是忘记目标活在当下。

朋友！当你深陷谷底时，不要急着爬上来，要允许自己休息一下，因为你太累了！

当你快乐时，就完完全全去快乐，但你一定要明白，接下来就是痛苦；当下痛苦时，就彻彻底底地痛苦，你要清楚，接下来就是快乐。你要做的是全然地感知它们，而不是评判它们。