是不是曾经因为跟腱受伤，看着别人在操场上自由奔跑，心里痒痒的？😭 别担心，今天就来给你们种草一套超实用的跟腱恢复训练计划!
1.拉伸训练(比目鱼肌)
大幅度屈膝，双手支撑地面
足部前掌着地，后跟抬起;
大腿向小腿靠近并尽可能贴紧感受拉伸腿后侧有拉伸感:
保持20秒;休息20秒;双腿各完成5组。
2.拉伸训练(腓肠肌)
找面墙壁，双手支撑墙面:
双脚前后弓步站立;
拉伸腿放后侧，全程保持伸直;
感受后侧腿有拉伸感;
保持20秒;休息20秒;
双腿各完成5组。
跟腱训练小妙招!
作者最新文章
健康TOP
健康最新文章
- 1 心脏支架手术后还能活几年?医生实话实说:支撑生命的是三点认知
- 2 直肠癌多半是“拖”出来的!提醒:身体有4个感受,抓紧检查
- 3 老没老,年龄说了不算,关键看有没有这几个表现!70岁请对号入座
- 4 喜欢喝茶的注意了!中大:每多喝一杯茶,老年痴呆风险增加48%
- 5 盐酸达泊西汀片提前多久服用比较好?
- 6 一味奇妙的中药,利尿通淋、渗湿止泻、明目祛痰,对症用药有良效
- 7 2024最新血脂管理共识：出现4种情况，停用他汀！关键要及时
- 8 研究发现：走路与寿命之间的关系！过了60岁以后，步数要刚刚好
- 9 每日步数超过这个数,就能抵消久坐危害!还能降低心血管疾病风险
- 10 有冠心病,体检要查哪几项?怎样解读检查结果?心血管医生告诉您
热门分类