点击蓝字关注
如何管理自己的情绪
1.要去主动了解自己的情绪，情绪分为很多，如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶、期待、焦 虑、沮丧、满足等，意识是行为的前提。
应对负面情绪
不要去克制和沉默，因为反而会激起一种反抗叛逆情绪。也尽量不要去什么“发泄法”，有时候反而会增加愤怒的负面情绪。
尝试给对造成情绪的信息在大脑的传输速度减慢。情绪的产生就是理性脑和情绪脑的对抗，当我们收到外界信息的刺激的时候，大脑某个识别信息，产生和识别情绪控制学习和记忆的脑部组织就开始工作。---比如一对夫妻产生争执时，彼此的应激反应触发。理性脑没有参与进来，直到冷静期间才会进行反思。
所以尝试多进行理性脑参与自己的生活。
学习情绪管理
管理愤怒、恐惧和焦虑消除负面情绪识别理性脑和情绪脑分享情绪自我反省对话列出缺点确定自己的价值观1.放松深呼吸，内省自己目前导致情绪的原由，是什么，为什么，就会发现有时候愤怒是无厘头的。
2.说出或写出自己害怕的事物。对着自己的家人或爱人或信任的人，得到他们的认可和鼓励
3.当某件事需要调动情绪时，请给自己一到三分钟时间，尝试控制理性脑和情绪脑，分析两边的观点，找到相互之间的平衡点。
4.不要进行消极的自我对话，如我不配、一无是处等。而是学会自己是什么（什么情绪），为什么，我可以怎么做（去掉消极，争取正向解决问题）
5.确定自己的价值观，如自主、关怀、学习、金钱、远见等等。然后以便在日常生活中扮演的角色和价值观对自身所做的修正和管理作用
6.列举缺点，帮助我们在情绪作用时进行扬长避短。更好的管理负面情绪。
早晨是一日的开始，心情上，有一日的负担和算计，迎接未知的白日，总使人紧张而戒备。黄昏便是不同，它是温柔的夜的前奏，是释放、舒畅，教人享受生命最甜美的一段时光。——三毛
