肺是人体重要的呼吸器官。人体从外界吸入新鲜氧气，及时呼出细胞代谢所产生的二氧化碳来维持生命。正常人的肺一共有5个肺叶，左边2个，右边3个，因此，肺功能的代偿能力很强。

当人在做剧烈运动时，人体所需的通气量占正常人最大通气量的60%，还有40%备用。这40%备用的肺功能损伤时，我们无法感知，例如慢阻肺病的早期。慢阻肺病在初期并不会给患者带来什么不舒服的感觉，等到患者因无法耐受的咳嗽、胸闷、喘息，或因不能耐受一些体力活动而就医时，会发现肺功能已经丧失很多了，想要恢复非常困难。

那么，如何才能知道自己肺功能的好坏呢？最标准的方法是到医院，在专业人员的指导下进行肺功能检查。简单来说，肺功能就是通过测量吸气和呼气过程中关键指标的数值，以反映气道的阻塞或受限程度。这项检查可以客观了解肺及气道是否健康，有利于早期检出肺部或气道病变。

那么，有没有简易的方法，让我们自己发现肺功能异常呢？今天，我们就给大家讲一讲居家肺功能检查的方法，以便大家及时了解自己的肺功能状况。

两种方法自测肺功能

爬楼梯 以平时的速度，如果一口气能爬上3层楼，就说明肺功能还是不错的。如果在爬楼过程中因为气短需要歇一会儿才能继续，或速度明显减慢了，提示肺功能可能有一定程度的损伤。当然，也可以和自己过去的状态对比。比如，以前能一口气爬3层楼，但现在只能爬2层楼，这在一定程度上也提示肺功能下降了。

吹蜡烛或纸张 一般情况下，健康的成年人能将肺内的气体迅速地呼出，比如可将放置在距离15~20厘米处的蜡烛火焰吹偏40~45度，或者把悬挂在距离15~20厘米处的A4纸张吹偏40~45度。如果需要靠近甚至距离已少于15厘米时才能把蜡烛或纸张吹偏，就要警惕自己的肺功能水平可能已经下降了。

科学锻炼肺功能

肺功能锻炼对于改善呼吸健康至关重要。通过一系列有针对性的科学锻炼，可增强呼吸肌力量，提高呼吸效率，轻松自如地呼吸。

下面介绍几种在家就能锻炼肺功能的方法，一起试试吧。

1.唱歌或吹奏乐器：通过唱歌或吹奏乐器控制呼吸的节奏和力度，锻炼呼吸相关肌肉，可提高肌肉的力量和耐受性。

2.深呼吸训练：在安静舒适的地方，闭上眼睛，放松身体，用鼻子慢慢地吸气，让气流深入到肺底。接着，缓慢地用嘴呼出气体，反复深呼吸练习，每次持续几分钟，可保护并提高肺功能。

3.有氧运动：跑步、游泳、骑车、练八段锦、打太极拳等，这些有氧运动可提高心肺功能，增强肺泡对氧气的摄取和利用能力，还可促进血液循环，增强身体素质。

来源：北京市疾病预防控制中心、健康报

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