俯卧撑是一种常见的健身运动。人体在完成俯卧撑的过程中，需要臀部肌肉、腹部肌肉和手臂的肌肉群进行协调运作。

从锻炼的效果来说，它对于训练人体力量非常有效且简单易行，对人体胸大肌的增大效果最为明显。在学校的体育课、健身房锻炼项目、军事体能训练和日常运动中，俯卧撑这项运动都已经普及。

坚持做俯卧撑对身体有益，但也不是越多越好。那么，正常人一口气做几个俯卧撑才能算身体素质不错呢？

一般来说，高水平的运动员可以做四组40个左右的俯卧撑。而对于普通人，一口气做20个就算身体素质较为不错了。

实际上，单纯看一口气能做多少个俯卧撑，并不能判断身体素质的好坏。因为评估一个人的身体素质水平还要从灵敏度、柔韧性、速度以及耐力方面进行综合考虑。

做俯卧撑不受场地的制约，因此很受运动人士的青睐。不过做俯卧撑时也要注意一些事项，否则容易发生运动损伤。

做俯卧撑要注意哪些事项呢？

注意事项一：把握好锻炼的强度，量力而行

初学者尤其要注意这一点，不可一上来就进行高强度的练习。需要循序渐进，由少到多的进行练习，让身体有一个逐渐适应的过程，否则容易造成肌肉拉伤。

注意事项二：调整呼吸

在完成俯卧撑的过程中，可以适当调节呼吸，提高运动效率。有一种呼吸法是俯卧时用鼻吸气，撑起时用口和鼻同时呼气。

另一种呼吸方法是一次完整的俯卧撑动作就吸一次气或者呼一次气，吸气和呼气交替进行。一般后面这种呼吸方式更适合较高水平的训练者。普通人以自身感觉舒适为宜。

注意事项三：锻炼的频率

进行俯卧撑运动时要注意运动的密度、次数和组数。由于肌肉在训练后需要一定的时间进行恢复，所以最好是隔几天进行一次训练。但是如果运动的间隔时间太长，肌肉用进废退，长时间不训练则达不到增肌的效果。

注意事项四：饮食搭配，及时补充营养

俯卧撑锻炼具有一定的运动强度，对人体体力的消耗较大。在运动结束后，需要及时补充蛋白质和热量，如有必要，可以在专业人士的指导下食用蛋白粉或膳食补充剂，以满足身体的营养需求。

除了普通的俯卧撑动作之外，还有各种“花式”俯卧撑玩法。例如在运动者的腰背部和腿部放置、捆绑重物进行负重练习；只动腿不动手臂的屈膝俯卧撑，可以强化腰腹的力量；还有将手掌方向调整180度与腿部平行的反手俯卧撑，撑起时将整个上半身抬起，可以使上半身的肌肉群得到充分的锻炼。

总之，俯卧撑是一项大众化运动，老幼皆可。这项运动可以很好的锻炼人体的耐力、速度和身体灵活性，运动者可以根据自身情况，选择合适的方式和适当的运动负荷进行练习。

另外，由于俯卧撑是一项重力训练，对关节的冲击和压力较大，需要运动者做好相应的保护和运动后的保养工作，以免造成损伤引发关节疼痛。