阅读此文前诚邀您点击一下"关注"，方便您随时查阅一系列优质健康文章，同时便于讨论与分享，感谢您的支持！
参考文献：
中国心血管病预防指南（2022）. 中华心血管病杂志
张伟．低密度脂蛋白胆固醇与肿瘤发生风险关系的研究进展．中华临床医师杂志，2023
李明等．血脂异常与癌症风险相关性分析．中华预防医学杂志，2024
王华．膳食调控血脂的临床研究进展．中华营养学杂志，2023
刘青．运动干预对血脂异常患者的疗效观察．中国康复医学杂志，2024
近些年，医学界对胆固醇和癌症的关系有了新认识。有研究团队发现胆固醇过低可能与某些癌症风险增加有关，这让很多人感到困惑。我们平时都知道胆固醇高不好，怎么现在又说太低也有问题？血脂到底应该怎么控制？今天就给大家讲清楚这个问题。
胆固醇是我们身体必需的物质，它是细胞膜的重要组成部分，也是合成维生素D、胆汁酸和某些激素的原料。人体内的胆固醇约70%是由肝脏自身合成的，只有30%左右来自饮食。
医学研究确实发现，极低的胆固醇水平与某些癌症风险增加存在关联性。一项跟踪超过10万人长达十多年的研究显示，血液中总胆固醇低于160mg/dL的人群，患肝癌、结肠癌等消化系统肿瘤的风险会比正常人高出18%左右。
但这里有个重要的问题需要搞清楚：是胆固醇低导致了癌症，还是早期癌症导致了胆固醇降低？很多医生认为，后者的可能性更大。
肿瘤细胞生长快速，需要大量胆固醇来建造新的细胞膜，会"抢夺"血液中的胆固醇，导致血液检测值偏低。也就是说，胆固醇低可能是癌症的结果，而不是原因。
那么，这是否意味着我们不用担心胆固醇高了？绝对不是！大量研究证实，高胆固醇特别是高LDL胆固醇（俗称"坏胆固醇"）是心脑血管疾病的重要风险因素。心脑血管疾病依然是我国居民的头号杀手，每年夺走数百万人的生命。
现在医学界的共识是：血脂应该维持在合理范围内，既不要太高，也不要太低。理想的总胆固醇应该在3.1-5.2mmol/L之间，LDL胆固醇最好低于3.4mmol/L。怎样才能让血脂保持在健康水平？给大家介绍四个实用方法：
第一招：调整饮食结构。饮食是调控血脂最基础也最有效的方法。减少动物内脏、蛋黄、脑髓等高胆固醇食物的摄入，控制饱和脂肪酸的摄入量。
比如，炒菜时用橄榄油、茶油代替猪油；少吃肥肉，多吃瘦肉；每天吃鱼的量建议控制在75克左右。
很多人可能不知道，膳食纤维对降低胆固醇也有很好的效果。多吃粗粮、蔬菜、水果，每天摄入25-30克膳食纤维，能有效帮助排出多余胆固醇。燕麦中含有一种特殊的可溶性纤维β-葡聚糖，每天食用75克燕麦，可使胆固醇下降5%左右。
第二招：坚持适量运动。运动是调节血脂的好帮手。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳或骑车。
有研究表明，坚持三个月的规律运动，可使总胆固醇下降4-7%，LDL胆固醇下降4-5%，同时还能提高HDL胆固醇（好胆固醇）水平。
运动不需要特别剧烈，关键在于坚持。每天抽出30分钟时间快走，就能收获不错的效果。家里有老人的，太极拳也是很好的选择。
第三招：保持健康体重。超重和肥胖往往伴随着血脂异常。研究发现，体重每减轻1公斤，总胆固醇可下降约0.05mmol/L。
但减重要讲科学，不建议短期极端减肥。正确的方法是通过调整饮食结构和增加身体活动量，缓慢减重，每周减重0.5-1公斤比较合适。
计算一下自己的BMI指数（体重公斤数除以身高米数的平方），保持在18.5-23.9之间是最健康的。腰围男性小于85厘米，女性小于80厘米，也是控制血脂的重要指标。
第四招：定期监测血脂。很多人觉得没有不适症状就不用检查血脂，这是不对的。血脂异常往往没有明显症状，等到出现问题时可能已经很严重了。建议40岁以上人群，至少每年检查一次血脂。有心脑血管疾病家族史、超重或有其他慢性病的人，检查频率可以适当增加。
血脂检查最好空腹进行，前一天晚上尽量不要食用高脂肪食物，以免影响检测结果。拿到检查结果后，不要自己随便判断，最好咨询医生进行专业解读。
除了以上四招，生活中还有些小细节也能帮助控制血脂：少吃加工食品和快餐，这类食品往往含有较多的反式脂肪酸；戒烟限酒，吸烟会降低HDL胆固醇水平，过量饮酒会导致甘油三酯升高；适当补充植物固醇，每天2克植物固醇可使LDL胆固醇下降约10%。
保持良好心态，长期精神紧张和压力过大也是血脂异常的影响因素。最后，对于已经确诊的高胆固醇患者，生活方式干预效果不佳时，可能需要在医生指导下服用他汀类等调脂药物。
但药物治疗并不意味着可以放松生活方式管理，两者应该结合起来，才能达到最佳效果。记住，无论是胆固醇过高还是过低，都需要引起我们的重视。
健康的生活方式是保持血脂平衡的关键。希望大家能够通过科学的方法，让自己的血脂维持在健康水平，远离心脑血管疾病和癌症的威胁！
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章开头已标注文献来源。本文意在科普健康知识，如有身体不适，请及时寻求线下医师帮助。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
