在当今追求健康生活的潮流中，水阻划船机作为一种高效且低冲击的全身运动器械，受到许多喜欢室内运动的健身爱好者青睐。

然而，使用过程中难免会遇到一些问题，影响了锻炼效果和使用体验。本文将解析新手水阻划船机的常见问题，并提供高效解决方案，帮助您在享受运动乐趣的同时，避免不必要的困扰。

手指长水泡

Q:我买划船机已经有半年了，由于工作日程的安排，中间断断续续的使用过一段时间，体重有所减轻但不多，最近打算以每周3-4天，早上划30分钟开始进行长期的训练，在使用中发现手指因为一直握着把手会长水泡，看了一些文章提到是握把手的方式不对，有什么建议可以改善？

A:不要在划船的过程中太过用力的抓握把手，你应该将手指轻轻的勾在把手上，并确保在划船中始终与把手的接触面是在手指上，如果经常在划船上手指内侧的会随着时间的推移变得比较粗厚，也就是“起老茧”，但一般正确的握把方式不会起水泡，注意一定不能紧紧的握住把手，手部握得越紧，越容易让手过度参与划船动作，而正确的划船应当是蹬腿推出来的，不是用把手拉出去的。

Tips：也可以在把手上增加把手护套，或者手部涂抹润肤霜，戴划船专用手套等来缓解不适。

脚后跟磨损

Q:我喜欢赤脚划船，虽然这不是一个良好的划船习惯，但赤脚可以更好的散热，而且在家里再穿一双鞋子也不方便，不过在赤脚划船后，我发现脚后跟的位置经常会被磨损到，有时候还会起水泡，有什么解决方案吗？

A:脚后跟摩擦到可能是因为绑带没有绑紧，在划船前后移动中，脚后跟频繁抬起导致不断摩擦脚踏板的底端，可以在底端绑上一对柔软舒适的脚跟护套，或者穿一双能覆盖到脚后跟的袜子，最好还是在划船机旁边放一双专门的运动鞋，能提供更好的支撑力与缓冲力。

Tips：有计划超过30分钟的划船，可以在划船前对脚后跟涂抹一些凡士林做保护。

屁股酸痛

Q:我的体型偏瘦，臀部没什么肉，这导致了我在划船中臀部无法完全与座椅接触，每次回桨时总感觉是骨头在和座椅摩擦，大约20分钟左右就会开始酸痛，这种情况怎么办?

A:无论是哪种体型的人群，坐在划船机坐垫上时，应时刻保持整个核心与背部处于中立位，回桨时身体前倾，一定要注意的是重心是在臀部而不是坐骨上，在保证动作正确的时候，如果还会有臀部酸痛不适感，首先考虑可能是运动时间久了乳酸堆积引起的臀部疲劳，这种情况通常1-2天就会消失，如果还未消失则可能摩擦到坐骨，此时先观看正确划船动作，再用手机拍摄自己划船动作对比，找出错误点及时纠正。

Tips

在确保动作正确下，可以在坐垫上放一条毛巾或者专用坐垫，以缓冲臀部与座椅之间的压力。

大多数新手划船出现疼痛或受伤等问题，都与缺乏运动经验或姿势动作不当有关，在使用时只要确保划船动作准确，就能避免很多不必要的伤害，老手则主要集中在超身体负荷的长时间划船、集训、比赛等情况下，作为普通的健身爱好者，我们只要把握好健身的度，就能把握住健康的线。

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