跑步，这一最为常见的健身运动，只要你有一双合适的鞋子，就能踏上健身的征程。跑步带给我们的益处，就像宝藏一样多得数不清。长期坚持跑步，就像给健康开了一家“储蓄银行”，能让身体棒棒哒，拥有好身材，还能让身体的新陈代谢像小火车一样活力满满。

然而，很多人在跑步这条路上，并不能一路“畅行”。有不少人在中途就打了退堂鼓。要是你能知晓跑步的这5个窍门并且持之以恒地去做，就能让你在跑步的道路上跑得更远、更久，重新燃起对跑步的热爱之火。

跑步的第一个窍门：跑步时长并非越长越妙。每天把跑步时间控制在40 - 60分钟这个区间内是最为适宜的。可别以为跑步时间越长，运动效果就像火箭发射一样蹭蹭往上升，事实可不是这样的哦。长此以往，身体会不堪重负，运动效果也会大打折扣，还会给后续的跑步计划拖后腿呢。跑步超过40分钟的时候，就能达到燃脂心率，从而进入绝佳的运动状态。可一旦跑步时间超过60分钟，身体就会像泄了气的皮球一样，疲劳感接踵而至，而且如果经常长时间跑步，对身体健康也是极为不利的。

跑步的第二个窍门：隔天跑就像是给跑步之旅找到了最佳节奏。与其每天都累得像条狗似的去跑几个公里，还不如这样安排：第一天雄赳赳气昂昂地跑5公里，第二天就让自己像个慵懒的小猫一样好好休息，第三天像充满活力的小鹿一样跑8公里，第四天又歇一歇，第五天向着10公里发起冲击。这种跑一休一的方式，就像给身体的电池充电一样，能让身体得到更好的休憩，为下一次跑步做好准备，让肌肉有足够的时间恢复生机、茁壮成长，这样在跑步的时候就能不断超越自己，打破极限啦。如果天天都跑去跑步，身体和肌肉还没缓过神来就又投入到奔跑中，这就像一辆还没加满油就强行出发的汽车，肯定会影响跑步效果的呀。所以，跑一休一这种方式堪称最优之选。

跑步的第三个窍门：跑步速度可得好好把控，慢下来或许能让你跑得更远。跑步速度可不是越快越好哟，速度太快的话，就像一阵疾风，来得快去得也快，是无法长时间坚持跑步的。通常呀，短跑的时候才能追求速度飙升，如果是长时间跑步，慢跑才是王者。快跑属于那种不可持续的无氧运动，就像烟花一样，瞬间绽放消耗巨大，会让你在短时间内就体力不支，累得气喘吁吁。而慢跑则是可持续的有氧运动，就像是涓涓细流，让身体有充裕的时间去适应跑步的节奏，从而能让你在跑步的道路上坚持得更久。

跑步的第四个窍门：跑步公里数可不是越长越棒。跑步公里数要依据自己的身体状况不断调整。刚开始可以从3公里起步，就像蹒跚学步的小孩，逐步成长。接着到5公里，再到10公里。在这个过程中不断挑战自我、提升自我。当你能够稳定地跑10公里并且长期坚持下来，体能、耐力和肌肉力量都会像小树苗一样茁壮成长。但可不是公里数越长就越好，如果你一直盲目追求长公里数，时间长了就会在心里产生抵触情绪，每次跑步都会因为想要达到更长的距离而烦恼，这对健康的发展可没什么好处。

跑步的第五个窍门：要是能坚持跑步6个月以上，你就会发现自己不知不觉就爱上了跑步。想要爱上跑步，能在跑步前的3 - 6个月咬牙坚持下来，那你可就已经超越了绝大多数人。要知道，能长期坚持跑步的人就像凤毛麟角一样稀少，而坚持就是通往热爱跑步的秘籍。坚持跑步就像一场自我挑战，在这个过程中你能突破自身的局限，战胜自己的惰性，心态也会在这些历练中发生积极的转变，即便是天气变幻无常，你也能毫不动摇地跑下去。如果能把这些都坚持做到的话，你的意志力就会像钢铁一样坚硬。这5个跑步的原则只要坚持照做，懂得越多，跑步的效果就会越好，你也就越能坚持下去，保持跑步的状态不断向前冲。