拗鸾肘和顺弯肘（顺鸾肘）是陈式太极拳二路中的经典拳势，具有独特的技击意义和健身价值。
动作要领拗鸾肘：起势：接上一式动作，身体向左转，左脚后撤形成虚步。手法：右手收掤，左臂前伸，右肘向后发力，以肘尖为力点横向击出。步法：右脚向前迈出，形成弓步。呼吸：转体时吸气，发力时呼气。顺弯肘（顺鸾肘）：起势：接上一式动作，身体向左转，重心后移。手法：两臂屈肘叠臂合住劲交叉于体前，两手变拳，拳心向下。步法：两腿屈蹲沉胯，重心向右腿移动，形成马步。发力：以肘尖为力点向两侧后下方发劲顶击。呼吸：沉胯时吸气，发力时呼气。功效技击能力：经常练习能够提高连续发力的技击能力，增强身体的协调性和灵活性。健身效果：对腰部、肩部和手臂的肌肉有良好的锻炼作用，有助于增强身体的整体力量。攻防应用拗鸾肘：防守：当对方试图抓我方两腕时，我方身体向左转，右肘向后发力，破解对方的抓握。进攻：右肘横向击出，攻击对方的肋部或腹部。顺弯肘（顺鸾肘）：防守：当对方试图抓我方两腕时，我方两臂屈肘叠臂合住劲，形成防御姿态。进攻：以肘尖为力点向两侧后下方发劲顶击，攻击对方的肋部或心窝。练习建议注重细节：在练习过程中，要注重每一个动作的细节，尤其是肘部的发力和身体的协调性。呼吸配合：呼吸要自然、均匀，与动作协调一致。反复练习：通过反复练习，可以更好地掌握动作要领，提升身体的协调性和爆发力。实战演练：可以与搭档进行实战演练，通过模拟对方的攻击，更好地理解和运用拗鸾肘和顺弯肘的攻防技巧。拗鸾肘和顺弯肘（顺鸾肘）是陈式太极拳中极具特色的招式，其独特的肘法和发力技巧，不仅具有很高的实战价值，还能有效提升身体的灵活性和爆发力。通过反复练习，可以更好地掌握其攻防技巧和内功培养。
