各位孕妈对“妊娠期糖尿病”

这个词肯定不陌生，

约有17%~21%的孕妇面临这一问题。

不吃——饿得不行，

一吃——血糖飙升！

前不久一位37+周的孕妇分享自己为了降血糖在家做有氧运动、力量训练的视频而登上热搜。看了这位孕妈的运动方式，很多网友表示捏了一把冷汗。

评论区有宝妈分享，自己孕期想靠运动控制血糖，却出现宫缩险些早产的经历，这也提醒了我们——孕期运动控糖一定要慎重！特别是对于那些平时没有运动习惯的孕妈来说，盲目效仿可能会带来不可预知的风险。

那孕期血糖偏高真的有必要这么紧张吗？面临血糖问题的准妈妈又该如何安全、有效地稳定血糖呢？

孕妈为什么容易出现血糖问题？

在妊娠期，孕妈身体里的激素分泌会增多，这些激素有抗胰岛素的作用，随着孕周的增加，不断增多的雌、孕激素促使机体分泌更多的胰岛素保持正常的糖代谢。

但是，并不是所有孕妈的胰岛都有那么好的代偿能力，有些孕妈无法适应这个变化，孕期就很容易血糖偏高。

另外，孕期食欲旺盛，体重增加过多、缺乏运动或有糖尿病家族病史、年龄因素等都有可能造成孕期血糖偏高或者妊娠期糖尿病。

高血糖对母婴的健康威胁

如果孕妈血糖偏高，自身营养过剩，很容易导致胎儿出现巨大儿。

如果怀孕期间，孕妈妈的糖尿病病情比较严重，还会直接影响到胎儿的发育。特别是怀孕早期的孕妇，如果糖尿病的病情非常严重，很有可能发生胚胎停育、流产等情况，还有可能造成胎儿畸形。

孕妈妈的血糖偏高，也容易导致胎儿出生之后发生低血糖，甚至会损伤到新生宝宝的脑细胞。

孕期血糖高对于孕妈的危害也不小，有可能出现早产、羊水过多等问题。

如何有效控糖？

遵医嘱多管齐下才安全！

1

饮食控制

在孕妈检测出血糖超标时，一定要在医生的建议下控制饮食，最好请医生帮忙安排孕期食谱，合理调整饮食结构和热量摄入。

日常饮食上要定时定量，少食多餐，粗粮细粮结合，多饮水。

正餐保证有适量主食、蔬菜和肉、豆制品、蛋类等摄入，尽量少吃高热量、高糖、高淀粉类的食物，选择一些低升糖的食物。

粥类、油炸、勾芡、红烧类的食品最好少吃、不吃。

2

适当运动

除了控制饮食以外，孕妈们也要适当运动。

在饭后适当运动对控制血糖有很大的帮助，各位孕妈可以在医生指导下，选择合适的运动时长和运动方式，如果没有运动禁忌症，比如前置胎盘、先兆早产等因素，一般鼓励运动半个小时，从10分钟开始逐步延长时间到运动满半个小时。

孕前就运动较少的孕妈，则可以选择负担较小的运动，如散步。

3

药物控制

如果饮食、运动都无法有效控制血糖，孕妈应遵医嘱注射胰岛素。

但请注意，并不是打了胰岛素就可以随便吃喝，胰岛素的用量必须在饮食固定的情况下调整，才能确保血糖的稳定。

日常血糖监测

如果您已经被诊断为妊娠期糖尿病，可以购买一个血糖仪在家监测自己的血糖，日常孕妈控制血糖的正常值如下：

· 空腹＜5.3mmol/L

· 餐后1小时＜7.8mmol/L

· 餐后2小时＜6.7mmol/L