无论大胸小胸，很多女性都有乳房外扩的现象，甚至不同年龄层都会出现。那么，乳房外扩了该怎么办呢？

乳/房/外/扩

1.调整内衣

穿着合适的内衣是预防和改善乳房外扩的重要措施。内衣的尺寸、款式、和佩戴方式都会影响乳房的形态。

建议选择软钢圈、有侧收效果和集中效果的调整型内衣，同时，避免穿着尺寸过大、或者过松的内衣。

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2.做胸部按摩

胸部按摩可以促进乳房的血液循环，增加乳房的弹性和紧实度，防止乳房外扩。胸部按摩的方法有很多，可以根据自己的喜好选择。

一般胸部按摩的步骤包括：用温水洗净胸部，涂抹一些按摩霜或精油，逆时针按摩不要超过15分钟，每天坚持做一次。

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3.做胸肌锻炼

胸肌是支撑乳房的主要肌肉，如果胸肌松弛，就会导致乳房下垂和外扩。因此，做一些增肌和紧实度的锻炼很有必要。

比如说，俯卧撑、哑铃飞鸟、平板支撑等动作，每天坚持做10到20分钟，可以有效改善乳房外扩的问题。

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4.调整饮食习惯

饮食也会影响乳房的形态和健康，要注意饮食习惯，避免吃不利于乳房发育或导致内分泌失调的食物，比如咖啡、酒精等。

同时，要多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如豆制品、奶制品、鱼类、蔬菜、坚果、水果等。

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5.良好生活方式

保持良好的生活方式，避免一些不良的习惯。比如说，要保持正确的坐姿、避免长时间弯腰驼背、保持适当的体重等。

另外，要保持心情舒畅，避免过度紧张或抑郁也很重要。同时，还要定期做乳房检查，及时发现和治疗乳房相关的疾病。

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乳房外扩不是一朝一夕形成的，也不是一朝一夕就能改善的，所以要有耐心和毅力，坚持采取行之有效的措施。

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文章来源：爱戴

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