向阿姨这些年一直有排便困难的问题，但自己也习惯了，也不影响正常生活，她也就没在意。
但这两天刷到短视频里说，人体内有6公斤宿便，如果排不出来也会影响身体健康。向阿姨越想越觉得害怕，连着吃了两天泻药，上了十几趟厕所，人都没劲儿了，排便量却远远不到6公斤。
网上的言论有啥依据吗？人体究竟有多少粪便？长期不排有啥影响？今天我们就说清这些问题。
一、深入人心的“宿便”竟是消费陷阱？千万别被骗了在解释网络言论之前，我们先来了解一下，人体内有6公斤宿便的言论，到底是怎么来的。
这些言论称：成年人每天摄入的食物超过2.5公斤，对排便困难的人群来说，如果好几天不排便，肠道内确实会堆积大量宿便。而且成人大肠展开超过2米，容积超过6升，可囊括固液混合物超过6公斤，如果固体较多，可能还会更重。
所以他们认为，几天不排便的人，体内有能力保存6公斤的宿便。
乍一听这个说法确实有点道理，但却经不起仔细琢磨。
首先，成年人每天的食物摄入量确实可以达到2.5公斤，肠胃将这些食物分解后，多数变为各种营养，被身体利用。而可生成粪便的残渣比例，仅有3成不到，也就是说，每天身体产生的粪便不到1.5斤。
其次，大肠确实比较长，容量也不小，但并非所有位置都用来存放粪便。详细拆分下来，大肠主要分别盲肠、阑尾、结肠、直肠及肛管等位置。
其中直肠主要负责排泄，直肠壶腹是储存粪便的场所，达到一定容量时，就会触发“排便神经”，我们就会产生便意，而它可存放的粪便量也是有限的，一般300g左右。
当然，排便异常困难的人，粪便也可能溢出直肠壶腹，但人体可储存的粪便量一般不超过2斤，不然腹部会有明显不适。
辟谣过后我们再来聊聊，为什么会有那么多人推崇“宿便”的说法。
其实医学上并没有“宿便”这个说法，从人体循环的角度来讲，从口腔进入的固体食物，需要超过24小时的消化、吸收、塑性，才能形成固体的粪便。
如果以过夜的排泄物来理解“宿便”，那所有的粪便都应当是宿便。而在人体正常循环下，“宿便”理应需要停留一段时间才能排出，并不会影响身体健康。
可还有一些商家为了贩卖润肠、通便、提高代谢的产品，将堆积在体内、尚未排出的粪便说的“面目可憎”，甚至专门创造了“宿便”一词，从而引起大家的关注、恐慌，创造消费需求，刺激购买欲望，所以我们要理性看待宿便。
二、黄斑、痔疮、肛门出血，长期不排便会有啥影响？虽说“宿便”是假的，但排便困难导致的便秘，确实是一种常见疾病，而且长期放任，身体也会出现各种异常。
1、皮肤、情绪、睡眠质量变差
便秘多年的人，皮肤状况往往比较差，颜面部往往出现难以消除的黄斑、暗沉，影响颜值。
其实排便本身是人体代谢的一环，无法排便的人，自身代谢更容易出现异常，反过来也会导致内分泌波动。
内分泌紊乱导致身体垃圾无法处理，此时不仅皮肤状态变差，脏腑功能也会紊乱，出现各种各样的不适，其中情绪、睡眠改变尤为突出。
2、腹痛、腹胀、饮食异常
前面我们说过，身体可储存的粪便有极限，如果超出范围，肠道就会有明显的坠胀感，此时我们的下腹部就会疼痛不适。
因为身体无法排泄，大肠的异常也会影响小肠、胃部的正常功能，身体就会通过各种机制抑制食欲，让我们减少油脂、碳水的摄入，避免产生更多的废物，增加大肠的负担。
3、痔疮
多数便秘的主要原因是肠道干燥，原本柔韧的肠壁失去液体润滑，就像是晒干的海带，一碰就碎。而且因为水液过少，储存在大肠的粪便也特别干，如果用力排便，好像石头磨纸，大肠黏膜破损的风险增加。
粪便中本身有细菌，在加上干燥、封闭的环境，直肠黏膜破损后还来不及修复，就会发展为痔疮。
4、肛裂、肛乳头炎
当大肠堆积的粪便超过限制后，就会重新吸收粪便中可用的物质，以空出位置，缓解肠道压力。此时大便就会变为坚硬的“粪石”，排出肛门时更容易导致肛裂。
肛门疮口在粪便污染的同时，还可能感染外部病菌，严重就会发展为肛乳头炎，需要进一步消炎处理才能治疗。
三、如何排出“赖着不走”的粪便，做好这几件事就行吃泻药虽然能缓解，但治标不治本，想要完全治愈便秘，排出“赖着不走”的粪便，需要做好以下几件事。
1、多吃通便食物
膳食纤维是激活肠道的利器，它可以双管齐下，治疗便秘。
首先，它质地粗糙且无法完全被吸收，可以充分与肠道废物混合，打碎坚固、成型的粪便，协助排泄。其次，它的营养链很长，可以刺激肠胃蠕动，为排泄增加外力。
而且一些特定的食物也有润肠功能，比如香蕉、蜂蜜增加肠道润滑度，酸奶提高益生菌活跃度，更好的分解堆积废物。
2、增加水液摄入
前面我们说过，便秘的人往往肠道干燥，所以想办法增加肠道水液也非常必要。
最简单的就是增加饮水量，一方面，饮水时候肠胃也会蠕动，外力协助大肠排便。另一方面，身体不缺水的情况下，不仅肠道分泌的肠液更多，二次吸收时，从粪便中抽出的水液也更少，可以避免大便干结。
另外，摄入蔬菜、水果也是补充水液的不二选择，因为蔬菜水果中提供的水液，可以直接进入大肠，也相当于直接润滑肠道，对排便的帮助更大。
3、培养排便习惯
有事没事蹲一蹲，也是很好的选择。
从小培养的身体记忆告诉我们，只有在特定姿势下，才能敞开排泄。所以我们可以利用这种身体记忆，每天特定时间蹲一蹲，找找便意，等习惯了这种感觉，排便也会更加顺利。
时间可以选在早晨起床，喝杯水以后，或者每餐饭后，肠胃蠕动最活跃的时段。
4、外力促进肠道蠕动
内部力量不足，我们就要借助外力，有两种方法可选。
第一种比较简单，那就是揉肚子，通过手部给肠胃施加一个力量，然后有规律的揉肚子，让大肠动起来，排泄物也会向下窜一窜，便感自然就来了。
引用文献：
[1]夏雪.如何缓解便秘[J].光彩,2023,(10):62-63.
[2]吴昊.排宿便等于排毒吗[J].新农村,2023,(02):39.
