导语：在快节奏的现代生活中，亚健康状态已经成为许多人难以摆脱的阴影，它像一颗不定时炸弹，潜伏在身体中，随时可能引发各种健康问题，而在这两种人群中，年轻人和中老年人更容易陷入亚健康的困境。

年轻人为了事业打拼，常常忽略运动和健康生活习惯的重要性，长时间的工作，缺乏足够的休息和锻炼，使得年轻人的身体逐渐透支。

为了保持健康，许多人选择通过运动来达到这一目标，然而，对于忙碌的年轻人来说，时间和精力的限制使他们很难坚持规律的运动；而对于中老年人来说，身体条件的限制也可能使他们无法承受过于激烈的运动。

那么，有没有一种适合所有人的运动方式呢？实际上，踮脚尖运动或许是一个不错的选择，这种简单易行的运动方式，不仅不受时间和地点的限制，而且还可以养生强体、扶阳益肾、延年益寿。

据历史记载，早在800多年前，我们的老祖宗就已经开始利用踮脚尖来达到锻炼身体和内心的效果。

在繁忙的生活中，我们可以随时随地尝试踮脚尖运动，无论是工作间隙、午休时间还是在家休息，都可以通过简单的踮脚尖动作来促进健康。

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流传近800年的古老养生法——“敦踵法”

“敦踵法”是一种流传了近800年的古老养生法，又称为踮脚法，这一方法在古代的文献中早有记载，如西汉时期的《引书》便提到了“敦踵以利胸中”以及“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的描述。

这一古老的养生方式，不仅在历史悠久的导引养生术“八段锦”中有所应用，而且被广泛地传承和应用至今。

踮脚法之所以能够流传千年，是因为它确实对人体健康有着诸多益处。

首先，从中医的角度来看，脚趾、脚跟、小腿、大腿内侧有三条经络：脾经、肝经和肾经，常踮脚可以刺激足三阴经，使体内的气血向上运行，进而温补内脏、激发中气、调和气血。

其次，踮脚跟的方式可以刺激到人体肾经，通过全身震荡的方式柔和地按摩五脏六腑，从而起到消百病的养生效果。每天进行踮脚锻炼，不仅可以提升身体的平衡感，还可以带来以下4个好处：

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坚持做“踮脚”运动的老人，最后都咋样了？4大好处或许让人惊喜

除湿气

老人如果经常坚持做踮脚运动，不仅可以帮助他们去除体内的湿气，还可以达到强身健体的效果，这种运动方式在八段锦中被称为“背后七颠百病消”，是这套健身法中的最后一式。通过反复进行踮脚动作，老人的身体可以得到多方面的益处，一方面，这种运动可以激活脾阳之气，使脾脏的功能得到增强。脾脏在人体内主要负责运化水液，当脾阳之气旺盛时，水液运化的功能也会相应增强，从而有助于去除体内的湿气。另一方面，踮脚运动还可以震动人体的五脏六腑，改善三焦功能，三焦是人体内的一个主要通道，负责疏通水道、运行水液。通过踮脚运动，可以刺激三焦，使其更好地发挥功能，促进水液的正常运化，促进湿气排出。

补益肾气

老人经常进行踮脚运动，不仅能够帮助他们补益肾气，还能够提高身体的平衡能力，缓解身体的疲劳。踮脚运动是一项非常简单的运动，只需要将脚跟抬起，用前脚掌着地，然后反复进行这个动作就可以了。

在踮脚的过程中，前内侧脚掌和足大趾起着主要的支撑作用，通过反复地抬起脚跟，可以有效地锻炼这些部位的肌肉，从而增强脚部的力量和稳定性。同时，踮脚运动还可以促进血液循环，加速身体的新陈代谢，缓解身体的疲劳感。

更为重要的是，足内侧有肾经、肝经、脾经三条经络经过，在进行踮脚运动时，这些经络会受到一定的刺激和疏通。通过不断地反复踮脚，可以促进气血流通，调整身体内部的气机，进而达到补肾固本的效果。

有益心脑健康

踮脚运动是一项简单易行的锻炼方式，尤其适合老年人，通过重复地踮脚，不仅可以锻炼腿部肌肉，还能促进血液循环，对心脑健康有着积极的影响。随着年龄的增长，血管弹性逐渐减弱，容易出现血液循环不畅的情况，而踮脚运动可以有效地挤压腿部肌肉，促进下肢血液循环，使血液更好地流向心脏和大脑。

其次，踮脚运动能够增强心肺功能。在踮脚的过程中，需要深呼吸、屏气，然后慢慢放松，这个过程可以锻炼到肺部和心脏，增强心肺功能，提高身体的氧气供应能力。

预防关节疼痛

在日常生活中，老年人常常会面临关节疼痛的困扰，为了缓解这一问题，许多老人选择做踮脚运动，踮脚运动不仅简单易行，而且对于预防关节疼痛有着显著的效果。当老人坐着时，由于重力作用，关节周围的血液循环会减慢，下肢肌肉的活动也会基本关闭，这会导致新陈代谢速度下降50%，从而增加关节疼痛的风险，而踮脚运动则可以有效改善这一状况。通过经常踮脚，老人可以加强踝关节的稳定性，从而减轻膝关节的负担，这样不仅可以预防下肢静脉曲张，还可以防止膝关节僵硬和酸痛。在长时间坐姿后，简单地做几次踮脚运动，就能有效地促进下肢血液循环，增强关节的灵活性和稳定性。

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踮脚的正确姿势

1、要选择一个平稳的地面，避免在湿滑或不稳定的表面上练习，站立时，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体直立。2、将力量集中在脚尖上，用脚趾的力量慢慢抬起脚跟，直到与地面平行或稍微高于地面。保持这个姿势几秒钟，感受腿部和臀部的肌肉紧绷。3、缓慢放下脚跟，重复进行。在练习过程中，要保持呼吸顺畅，不要憋气或过度用力。同时，注意保持身体的平衡和稳定，不要左右摇晃或过度向前倾斜。

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练习踮脚还需要注意什么？

平衡感

在练习踮脚时，要保持身体的平衡，避免摔倒或受伤，建议在稳定的平面上进行练习，如瑜伽垫或草地。

适量运动

虽然踮脚是一项低强度的运动，但过度运动仍然可能导致肌肉疲劳和疼痛，建议根据自己的身体状况和运动能力适量运动，避免过度练习。

姿势正确

正确的踮脚姿势是保持身体稳定和运动效果的关键，在练习时，要保持膝盖微曲，脚跟抬起，用前脚掌支撑身体，保持姿势稳定。

逐渐增加难度

在练习过程中，不要一开始就追求高难度，应该逐渐增加难度和时间，可以从简单的站立踮脚开始，逐渐尝试单脚踮脚、平衡踮脚等更高级的练习。

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推荐4种，花式踮脚法

弹力带踮脚

坐于瑜伽垫上，身体挺直，双下肢自然伸直，将弹力带绕过前脚掌，并两手紧握弹力带两端，通过弹力带的张力，给予脚部适当的阻力，进而提升踮脚的力量。

踮脚尖走路

每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜，初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

坐着掂脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30—50次，速度可自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习，如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20—30次，速度自我调节。

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人未老，腿先衰？这3种行为，或许会加快腿部的衰老速度

缺乏运动长期缺乏运动会导致腿部肌肉萎缩和无力，关节僵硬，血液循环不畅等问题，这些问题不仅会影响腿部的美观，还会增加患上关节炎、静脉曲张等疾病的风险。不良姿势不良姿势会导致腿部肌肉和关节长时间处于不正常的状态，增加其负担和磨损。例如，翘二郎腿、站立或走路时重心偏移等不良姿势，都会对腿部造成额外的负担。不良生活习惯不良生活习惯，如抽烟、酗酒等，不仅会影响身体的整体健康，还会加速腿部的衰老。

例如，抽烟会导致血液循环不畅，增加患上静脉血栓的风险；酗酒则会导致骨质疏松和关节磨损等问题。

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阅读延伸：腿部出现5种异常，暗示你可能开始衰老

腿部肌肉松弛

随着年龄的增长，肌肉会逐渐失去弹性，变得松弛，这不仅影响外观，还可能影响走路和运动的能力。

腿部力量减弱

随着年龄的增长，腿部肌肉的力量也会逐渐减弱，这可能导致走路不稳、容易摔倒等问题。

腿部静脉曲张

随着年龄的增长，血管弹性会逐渐下降，可能会导致血液循环不畅，引发静脉曲张。

腿部关节疼痛

随着年龄的增长，关节的润滑液会逐渐减少，导致关节磨损加重，引发疼痛。

腿部感觉异常

随着年龄的增长，神经传导速度会逐渐减慢，导致腿部感觉异常，如麻木、刺痛等。