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冬天渐渐逼近，大街小巷开始了“跑步季”，人们在寒风中摩拳擦掌，似乎是为了保持健康，提升体质。
然而，作为一名长期在医院工作的医生，我常常看到这样一个情况——原本健康的年轻人，刚刚开始跑步，结果身体不适，甚至有的直接因脑梗住进了医院。
这究竟是怎么回事呢？
不少人认为，跑步是增进健康的好方法，甚至有些人觉得它是一项“无害”的运动。
问题是，很多人对跑步的理解，还停留在表面上，尤其是对于身体的警觉性和运动强度的判断，远远不够。
就拿我在医院接诊的一个案例来说，一位四十多岁的男性患者，平时无病无痛，突然在晨跑时感到头晕，几分钟后就发生了脑梗，差点留下后遗症。
他是个典型的“急性脑梗塞”患者，跑步成了“加速器”。
从医学角度来看，跑步本身是有益的，但对某些人来说，尤其是已经存在血管硬化或者有高血压、糖尿病等潜在健康问题的人，剧烈运动却可能带来意想不到的危险。
跑步时，心脏的负荷增大，血压急剧波动，尤其是在快速起步或长时间剧烈跑步后，可能导致血管脆弱的部分突然破裂，从而引发脑梗。
如果这种突发情况发生在一些身体尚未做好准备的情况下，可能会加速脑梗的发生。
跑步时的温度差许多人认为，冬季跑步有助于增强体质，尤其是在气温较低的清晨跑步，感觉呼吸的每一口空气都异常清新。
然而，这样的运动方式却忽略了一个极其重要的因素——温差对血管的影响。
天气突然变冷的时候，我们的身体会自然反应，血管会收缩来保暖,这样一来，心脏得更努力工作来保持血液流动。
如果这时候做太剧烈的运动，心脏的压力会更大，血液里的小血块形成的风险也会增加，这可不是闹着玩的，严重的话可能会导致脑梗。
记得有一位四十岁出头的男性患者，他是一名热衷跑步的中层经理，早上五点半准时起床跑步，觉得自己是少数几个人在寒冷中锻炼的“勇士”。
然而，一天早晨，他突然出现了剧烈头痛、言语不清等症状，送医检查后发现他患上了脑梗。
仔细了解后我发现，这位患者的血管已经开始硬化，但他从未注意到自己的高血压问题。
冬季清晨的温差让他的血管瞬间收缩，剧烈跑步让血液迅速流动，加剧了原本就有潜在血栓的部分，最终发生了脑梗。
不良饮食虽然跑步有助于健康，但在饮食习惯不佳的情况下，运动的效果可能适得其反。
曾经有一位患者，年约三十的年轻女性，长期坚持晨跑，但她的饮食结构非常单一，尤其对高脂肪、高热量的食物情有独钟。
她的体重和体脂虽不算过于严重，但她的血脂水平始终偏高，尤其是在冬季，她常常早上跑步后感到无力，但却没有改变她的饮食习惯。
结果，某个冬季清晨，跑步结束后，她开始感到头晕和剧烈胸痛，最终被诊断为心脑血管事件。
很多人觉得只要坚持跑步，体重就能控制住，健康就能得到保障。但忽视饮食中的隐性威胁，就等于“拿命换健康”。
这位患者的血脂问题就是一个明显的例子，虽然她常跑步，但却未能改变不健康的饮食习惯，导致血液中的脂肪沉积逐渐增多，最终形成了导致脑梗的隐性危胁。
长时间久坐如果你以为只有运动不足的人才需要担心脑梗的风险，那你就错了。
经常坐在办公桌前的上班族，尤其是在冬季气温低时，更容易忽略这个问题，像我以前接诊过的一位患者，他是一名程序员，几乎整天坐在电脑前，生活几乎没有任何运动。
冬季，他因为长时间在办公室里久坐，导致血液循环不畅，体内脂肪和胆固醇开始积累,尽管他没有表现出什么明显的不适，但每次体检时，血压和血脂的指标却一直处于偏高状态。
直到有一次，他突然出现了偏头痛和半侧面部麻木感，送医院检查后发现，他已经出现了轻微的脑梗，差点错过了治疗时机。
这个患者的情况很典型，他的体内血脂水平高，血流速度慢，而久坐又让身体的代谢速率降低，血液容易堆积，进而增加了脑梗的发生概率。
坐久了突然站起来，这动作可得悠着点。因为身体长时间不动，血液流动可能没那么顺畅，猛地一站，血液流速可能会突然变化，这对心脑血管来说是个不小的挑战。
心理压力冬季的到来，不仅仅是气候的变化，更是心理状态的变化,很多人到了年底，工作压力加大，情绪容易波动，导致心情低落或者焦虑，而这一切都可能成为脑梗的导火索。
曾经，我接诊过一位四十多岁的女性患者，她的生活充满了压力，长期超负荷的工作让她几乎无暇顾及身体的健康。
她告诉我，自己一到冬天就特别容易感到压抑，尤其是到了年底，工作量激增，压力也变得更大。
她没有注意到，这种过大的心理压力和不良的情绪波动，正在影响她的心血管健康。最终，她在一次突发的压力加剧下，发生了脑梗。
无论是跑步时忽视气温对血管的影响，还是过度依赖运动而忽视饮食，甚至是久坐和心理压力，都可能加速脑梗的发生。
冬天到了，咱们得特别注意心脑血管的健康,其实，只要咱们稍微调整一下日常习惯，比如别太猛地运动，吃得健康点，别让自己压力太大，就能大大降低脑梗的风险。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：[1] 何瑜，大学生健身跑爱好者对跑步风险认知 与防范的调查及对策研究，内江科技，2024-06-25
