你是否有心跳过快或过慢、胸闷气短的经历？这种情况，很有可能是我们所说的心律失常，严重的话，还会发生晕厥、心原性休克、心跳骤停等情况。造成心律失常的原因有很多，这些日常被我们忽略的不良生活习惯，很有可能就会引发心律失常！

情绪激动

人的情绪有很多，像比较有冲击力的情绪就是过喜，过悲，惊恐，愤怒等情况，这些情绪失控的情况都会给人造成刺激，从而让心脏部位的神经功能，内分泌激素的分泌出现失调，最终导致心律不齐疾病发生，所以建议大家平时务必要确保自己情绪的稳定，不要因为一些事情让情绪出现极大的波动。

抽烟喝酒

抽烟喝酒这两种坏习惯都会给身体带来伤害。首先，烟草中含有大量的有害物质，这些物质会对人体的植物神经造成刺激，从而引发心律失常。其次，过量饮酒会大大增加心脏的负担，从而使心肌耗氧量增加，引发心律失常的发生。因此，要想预防心律失常发生，建议一定要戒烟戒酒。

运动过量

适当的运动对身体有好处，但过量运动会降低副交感神经张力而增加交感神经张力，心率增快，心肌耗氧量增加，导致心律失常。此外，空腹运动也会容易诱发心律失常。空腹运动时，脂肪将分解出能量，导致血液中有利的脂肪酸浓度升高，从而对心肌造成不良影响，诱发心律失常，严重时还将导致猝死。

那么，平时应该怎么做，才能让自己身体更好呢？

1. 多注意休息

心律失常患者应该多注意休息，避免做剧烈运动，也不能让身体过多劳累。没有器质性的心脏病或者偶尔发生的心律失常，并不需要严格的卧床休息，患者只需要多注意休息，做到劳逸结合即可。若是血液动力学发生改变所引起的轻度心律失常必须卧床休息，等病情好转之后再慢慢的进行缓和运动。

2. 多转转眼球

突然出现心律失常的症状，可以做做转动眼球的运动，这样能让迷走神经得到刺激，从而缓解了心动过速的问题。具体的方法是患者需要端坐在凳子上，保持上半身的挺直状态，颈部不动，眼球尽最大限度向左向右转动，转动的速度要快，每分钟转到30次以上。然后再让眼球按照逆时针和顺时针方向各转动30次，最后双眼睛凝视鼻尖一分钟左右。

3. 做好饮食上的护理

患者饮食方面要以清淡容易消化为主，注意营养上的均衡以及多样化，饮食要做到清洁以及卫生，采取少量多餐的原则。控制盐的摄入量，减少脂肪以及胆固醇的摄入，多吃富含维生素蛋白质以及膳食纤维丰富的食物。夏季不能贪凉，不能喝冰镇饮料或者吃冰激凌，饮食定时定量，避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽。除此之外心律失常患者也不能喝浓茶、浓咖啡和酒，戒掉吸烟喝酒的坏习惯。

4. 保持积极乐观心态

患者需要调节好心态，当过度焦虑紧张忧虑或者恐惧状态时会对患者带来刺激，从而加重了其症状。以平和的心态来面对一切，不能因为小事而斤斤计较。平时可以多看书或者听听听音乐的方式来缓解心里的压力。一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，尽量少吃一些辛辣、刺激性以及油腻的食物，保证有充足睡眠。病情允许的情况下，多做一些缓和的运动，比如散步或者打太极拳等，能够让全身的静脉气血变得更加通畅。避免让精神受到刺激，保持稳定的情绪，要远离噪音以及环境比较嘈杂的地方。

我是来自同济大学附属同济医院心内科的谭红伟医生，欢迎各位读者交流咨询。