深圳市宝安区西乡流塘正康骨科: 作为人体最灵活的关节之一，肩关节的稳定性和活动度离不开一个关键结构——肩袖。它像一件“隐形盔甲”包裹着肩关节，由四块肌肉及其肌腱精密配合而成。今天，我们就来拆解这组“袖套”的解剖密码！
一、肩袖的肌肉组成：四兄弟各司其职肩袖由四块肌肉的肌腱共同构成，它们从不同方向包绕肱骨头（上臂骨的球状端），形成“袖套”结构：
冈上肌（Supraspinatus）
位置：位于肩胛骨冈上窝，肌腱从上方跨越肩关节。
功能：启动肩关节外展（抬起手臂），尤其在0°-15°范围内起关键作用。
易损点：其肌腱在肱骨大结节处的附着区血供较差，被称为“关键区”，是退变和撕裂的高发部位。
冈下肌（Infraspinatus）
位置：位于肩胛骨冈下窝，肌腱从后方包裹肩关节。
功能：主导肩关节外旋（如投掷动作），与冈上肌协同稳定肱骨头。
特点：其肌腱与冈上肌腱部分融合，形成连续的“腱帽”结构。
小圆肌（Teres Minor）
位置：紧邻冈下肌下方，肌腱向后延伸至肱骨。
功能：辅助外旋，增强肩关节后侧稳定性。
冷知识：与冈下肌共同被称为“外旋双雄”，是游泳、棒球等过顶运动的“主力军”。
肩胛下肌（Subscapularis）
位置：位于肩胛骨前侧（靠近胸壁），肌腱向前止于肱骨小结节。
功能：负责肩关节内旋（如摸后背动作），平衡外旋肌群的力量。
特殊结构：其肌腱与关节囊紧密融合，形成肩袖的前壁。
二、肌腱的“合纵连横”：如何形成稳定袖套？四块肌肉的肌腱并非孤立存在，而是通过交织融合形成连续的“袖套”结构：
止点交织：冈上肌、冈下肌、小圆肌的肌腱止于肱骨大结节，肩胛下肌止于小结节，形成前后包绕的力学平衡。
分层结构：肩袖肌腱分为多层，浅层为致密胶原纤维，深层与关节囊融合，兼具强度与灵活性。
协同机制：肌肉收缩时，肌腱通过张力将肱骨头“压”进肩胛盂，防止脱位，同时允许大范围活动。
三、肩袖损伤：为何它如此脆弱？肩袖损伤常见于运动爱好者（如羽毛球、游泳）和体力劳动者，主要原因包括：
解剖弱点：冈上肌腱的“关键区”血供不足，易发生退变。
机械撞击：肩峰下间隙狭窄时，肌腱反复摩擦导致炎症或撕裂（肩峰下撞击综合征）。
退变与外伤：年龄增长、糖尿病等因素加速肌腱退化，外伤（如跌倒）则可能直接导致撕裂。
四、保护肩袖：你需要知道的Tips强化训练：针对性加强冈下肌、肩胛下肌，平衡内外旋肌力（如使用弹力带做外旋训练）。
避免过劳：减少长时间过顶动作，运动后及时拉伸放松。
及时就医：若出现肩痛、无力或活动受限，需排查肩袖损伤，避免延误治疗。
肩袖虽小，却是肩关节的“生命线”。了解它的组成与功能，才能更好地守护这份灵活与力量！无论是健身达人还是伏案族，都别忘了给肩袖多一点关爱哦~
