许多人在夜晚睡觉时习惯留一盏小夜灯，或因为怕黑，或为了方便起夜。然而，这种看似无害的习惯，实则可能隐藏着健康风险。
有研究表明，有开灯或者看电视入睡习惯的女性，体重增加的几率增高17%！
变胖已经如此“不择手段”了吗，
重点是还会影响睡眠质量，
赶紧看看咋回事！
晚上开灯睡觉不仅影响美观，还可能让你越睡越胖。这并非危言耸听，而是科学研究得出的结论。
光线会影响人体的褪黑素分泌，而褪黑素又与新陈代谢密切相关。
褪黑素是一种非常重要的神经内分泌激素，晚上开始分泌，凌晨两三点达到高峰。褪黑素可改善睡眠质量，促进人体深睡眠。陈大春解释，若晚上开灯、熬夜、开电视睡觉，褪黑素分泌会严重下降，造成入睡困难或无法入睡、浅眠易惊醒等问题，造成体内分泌失去平衡。
在明亮环境下入睡时，身体会误以为“白天还没结束”，从而减少褪黑素的分泌，导致代谢紊乱，脂肪更容易堆积。
美国国家卫生研究院的一项研究就证实了这一点，长期在灯光下睡觉的人，体重增加的风险显著高于睡在黑暗环境中的人。
睡觉不关灯产生诸多危害降低睡眠质量睡觉不关灯会让人难以进入深度睡眠，容易醒来，从而影响睡眠质量。长期下来，会导致记忆力下降、注意力不集中、免疫力下降等问题。
损害视力睡觉时眼睛暴露在光线下，会使得瞳孔无法真正得到放松休息，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼睛肌肉和神经一直处于紧绷状态，会增加患上白内障、青光眼等眼部疾病的风险。
儿童的生长激素分泌主要在深度睡眠时进行，而开灯睡觉会干扰深度睡眠，导致生长激素分泌减少，从而影响身高发育，并可能引发性早熟。
增加患癌几率科学研究已经证实，长期在光线过强的环境下睡觉，可能会增加某些癌症的发生风险，尤其是乳腺癌和前列腺癌。这仍然和褪黑素的缺乏有关。
改变开灯睡觉的习惯认识到开灯睡觉的危害后，我们应该积极采取措施来改变这一习惯。
改变灯光的颜色可以尝试使用暖色系小夜灯，比如橘黄色的灯光，避免使用白光或蓝光，以减少对褪黑素分泌的干扰。
对于已经习惯开灯睡觉的人来说，可以循序渐进地改变这一习惯。例如，可以先将灯光调暗，再逐渐过渡到完全关灯。或者，可以尝试在睡前进行一段放松的活动，如阅读或冥想，以帮助自己更好地入睡。
这样睡觉更有益健康在睡前2-3小时将环境灯光调暗：这有助于让身体逐渐适应黑暗环境，促进褪黑素的分泌。
睡觉时不开灯：尽量避免在睡觉时开启任何光源，包括床头灯、夜灯等。如果需要使用小夜灯，也要选择光线柔和、不刺眼的灯具，并尽量将其放置在远离床头的位置。
睡前30分钟至1小时，建议减少观看电子产品：手机、电脑等电子设备的蓝光也会影响褪黑素的分泌，因此建议在睡前一段时间减少使用这些设备。
使用更加遮光的窗帘、眼罩：这些工具可以有效地阻挡外界光线进入卧室，为身体创造一个更加黑暗的睡眠环境。
关灯睡觉，让健康回归！
看完这篇文记得关灯再睡觉~
编辑：陈佳
责编：陈广泰
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