杜伦大学商学院教授胡润，发布过一则《中国千万富豪工作倾向报告》。

报告里指出：近半数接受采访的富豪，坚持早起、生活规律，每天工作时长超过13小时。

这项数据，引发了众多网友的热议。

毕竟，在多数人眼中，富人守着大把财富，可以尽情享乐；穷人则不敢停歇，更不敢躺平。

可事实是，富人往往能吃苦，也更会吃苦，从不放纵自我；穷人却沉迷在即时满足中难以自拔。

这是为什么呢？

《解码自控力》一书中道出了背后的真相：只有自我控制的人生，才是成功的人生。

这本书的作者郑毓煌是清华大学博士生导师，也是目前国内自控力研究领域发布论文最多的学者之一。

他认为，自控力是一个人成功的必要条件。

人这辈子赚到多少钱，过得有多好，就看他能不能管得住自己。

1

一个人赚不到足够的钱

是因为自控力不够高

在《解码自控力》中，作者着重强调了经典的棉花糖实验。

实验员分别为一群孩子发了一颗棉花糖，并告诉他们：可以现在吃，也可以20分钟后吃。

如果孩子选择20分钟后吃掉，那么他就能继续得到第二颗棉花糖。

结果，有三分之二的孩子，忍不住吃掉了棉花糖，剩下三分之一的孩子，选择等待第二颗糖。

这次的实验结束后，实验员在数十年间，持续跟踪调查这些孩子。

他们发现：吃掉第一颗棉花糖的孩子，成年后大多庸庸碌碌，一事无成。

而等待第二颗棉花糖的孩子，学业更优秀，事业更成功，社会地位也更高。

这说明，一个人能否赚到钱，跟自控力有着密不可分的关系。

站在财富之巅的人，无一例外，都拥有远超常人的自控力。

星巴克创始人霍华德，数十年来坚持每天早上四点半起床。

吃早餐的同时，他还能高效率地看完3份报纸，及时了解行业资讯。

现代营销学之父菲利普，出门上班时总是随身携带1支笔和3张白纸。

他会随时在纸上记录有趣的点子和信息，每晚雷打不动地对笔记进行归纳。

他们如同上了发条的时钟，一分一秒也不懈怠，一点一滴累积起了财富与成就。

反观那些赚不到钱的普通人，往往控制不了自己，更无法控制人生。

许多人明知道锻炼对身体有益，但健身的新鲜劲过去，就不想再继续坚持；

很清楚沉迷短视频和游戏的危害，却无法拒绝诱惑，玩手机电脑至深夜；

年初制定计划时信心满满，可到了年底却发现，大多数计划都半途而废……

尽管看似做了很多事，忙得焦头烂额，我们却始终摆脱不了在底层打转的命运。

心理学家凯利说：

我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。

人与人之间的差距，主要取决于自身的控制力。

缺乏自控力的人，如同横冲直撞的猛兽，任由纷杂欲望牵着鼻子走。

经不住诱惑，沉迷眼前的享乐；管不住思绪，做什么都沉不下心。

折腾到最后，花费了大把的时间、精力，也只能落得一事无成。

2

你的自控力越好

赚钱能力就越强

《解码自控力》里提到，棉花糖实验还有个鲜为人知的发现：

吃掉第一颗棉花糖的孩子当中，有一部分人随着年龄的增长，自控力也在一点点增强。

他们在激烈的同龄人竞争中，萌生出了无穷的动力，取得了学业和事业上的突出成绩。

由此可见，自控力并非与生俱来的天赋，而是后天可以习得并锻炼的。

当你学会控制自己，给予自身深度的刺激，就能收获生活的馈赠。

书中，作者提到自己曾经创作一本书的经过。

为了让更多青少年养成良好的品格和学习习惯，他打算写一本鼓励孩子们好好学习的书。

合作的出版社希望他在一个月内完成，这样才能加急进行编辑、排版，赶在暑假期间推出。

他一下子慌了神，担心时间紧、任务重，无法如期完成。

为此，他加入一个付费成长群，还在朋友圈公开表示，自己要在一个月内写完10万字。

明确的目标、外界的督促，促使他一改往日的懒散，抓住一切闲暇时间写作。

他每天早上五点半就起床，写上两个小时再去吃早饭，晚上也埋头写到深夜。

平日里看手机、玩游戏、发呆的时间，他都拿来思考和创作，甚至在飞机上也奋笔疾书。

而高度自律的他，突破了自我的极限，二十多天便完成了这本书。

经过这次的锻炼，他的自控力也得到了明显的提升。

每天闲下来时，他不再无所事事地消磨，而是读书、记录灵感、研究新项目。

久而久之，他的事业发展得越来越好，也吸引到更多孩子来参加夏令营。

想起杨绛先生的一句话：“人要成长，必有原因，背后的努力与积累一定数倍于普通人。”

很多时候，我们只有受别人不愿受的累，吃别人不想吃的苦，才能激发出自己最大的潜能。

心理学家凯利把自控力比喻成具有弹性的肌肉，即使先天不足，也能后天养成。

把别人懈怠拖延的时间，用来催促自己上进，将别人无所事事的闲暇，拿去提升自身能力。

等你的自控力足够强大，实力足够出众，财运便会不请自来。

3

培养自控力

就是在好好赚钱

书中说：自控力是进化选择出来的人的适应机制。

想要打破能力局限，实现阶级跨越，就要不断升级自身的控制能力。

作者还在书里提供了不少建议，帮助我们慢慢培养起强大的自控力。

我从中挑选了5个具体可行的方法，分享给大家：

1. 明确目标，提前承诺。

书中说，棉花糖实验的发起人米歇尔，自年轻时起便烟瘾缠身。

为了戒烟，他尝试过各种各样的方法，但都以失败告终。

于是，他决定借助外界力量，向所有家人、同事、朋友公开了戒烟目标。

在大家的监督和提醒下，他唤起了强大的自控力，几个星期后终于戒烟成功。

作者将这个方法，称为“提前承诺策略”。

他说：“一旦有了重要目标，我们就会提前承诺，并真正地全力以赴，直到完成目标。”

担心自己拖延学习计划，不妨提前给自己买好书、报好班；

害怕自己习惯性敷衍工作，试着给领导上报周计划、月目标。

有了明确的方向和路线，在他人的监督之下，你做起事来自然会更有积极性。

2. 控制环境，远离诱惑。

书中有个公式：自我控制=自控力-诱惑。

也就是说，提高自控力最好的办法，就是尽可能避开诱惑。

这里有两个小妙招。

（1）远离诱惑：尽量避免直接和诱惑接触。

以减肥为例，如果你打算控制体重，一定要尽可能远离各种不健康食品。

比如家里不要随处摆放零食，减少与朋友聚餐的次数等。

（2）干扰转移策略：用其他事物来转移自己的注意力。

棉花糖实验中有个细节

一些孩子之所以能做到坚持不吃棉花糖，是因为他们将棉花糖想象成了云朵。

他们幻想着蓝天、白云、高飞的鸟儿，转移了自己的注意力，忘记了棉花糖的存在。

人的意志力有限，与其跟无尽欲念硬碰硬，不如绕开它们，另寻清净。

当你远离了眼花缭乱的诱惑，避免了过度的自我消耗，内心自会变得坚定有力。

3. 学会享乐，奖励优秀。

书中说，作者做过一个“努力实验”：

他将一群学生分为两组，第一组解答简单谜题，第二组解答复杂谜题。

结束后，他给了学生们两个选项：看一部电影并作出评价，或填写一份冗长的测评问卷。

结果，第一组中更多人选择做测评问卷，第二组中更多人选择观看并评价电影。

作者得出结论：人们在努力之后，心理上更倾向于放松自控。

如果把自己逼得太紧，给自己压力太大，我们反而会更容易走向失控。

不如学会用享乐奖励付出，允许自己在努力过后，放松一下紧绷的神经。

比如完成工作上的目标后，为自己安排一场旅行；赚到一笔超出预期的收入后，带家人去吃一顿大餐。

精神上有张有弛，及时补充意志力，你的自控系统方能保持良性循环。

4. 眼光放远，全局思考。

心理学家富吉塔提出一个理论假设：思维方式会影响人们的自控力，思维建构水平越高，自控能力越强。

他做了这样一个实验：

第一组被试人员是高建构组，从全局出发，需要思考“为什么”。

比如为什么身体健康重要，为什么需要好好学习？

第二组被试人员是低建构组，从局部出发，只考虑“怎么做”。

比如具体有哪些方法，可以帮人们保持身体健康？

结果，第一组延迟满足能力更强，第二组则倾向于即时满足。

这是因为，从局部思考的人，只能看到一时的得失。

从全局思考的人，则会洞察背后利弊，做出有益于长远的选择。

所以，我们遇事要多问为什么，向上举例，观察全局，引发深度思考。

你的格局一大，视野也会变宽，眼前的享乐、一时的舒适便再也无法轻易牵绊住你。

5. 坚持锻炼，静心冥想。

《英国健康心理学报》上说：定期锻炼会增强人们的自控力，包括锻炼纬度之外的自控力。

即使只锻炼两个月，人们也会改善自己对日常行为的约束力，提高工作、学习时的专注力。

而《美国科学院院报》上也有一项研究发现：仅仅坚持冥想5天后，人们的注意力就会变得更集中，焦虑、抑郁、愤怒和疲倦程度也有所降低。

从现在起，每天抽出一点时间，坚持冥想、定期锻炼。

关注自己身体与内心，你的状态变好了，自控力也会随之提升。

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书中有句话说：“成功的人和普通人之间最大的区别之一，就是能否控制自我，持续努力。”

一个人是穷还是富，都是有原因的。

你偷过的懒，躲过的事，迟早会成为困住自己的牢笼。

而你吃过的苦，流过的汗，终究会化作命运的奖赏。

人生是场修行，谁能控制住自己，管理好自己，谁才能配得上更好的一切。

点个赞吧，学会自我控制，延迟满足，待你收获丰厚回报之时，定会感激过去埋头赶路的自己。