在办公室里，长时间坐着不动，身体很容易变得僵硬和疲惫。其实，利用碎片化时间，也可以做一些简单的健身动作，既不耽误工作，又能保持活力。

首先是座椅深蹲。这个动作很简单，坐在椅子上，然后慢慢站起来，再慢慢坐下。注意动作要标准，膝盖不要超过脚尖，臀部要像坐在椅子上一样慢慢下落。每天做几组，每组10-15次，能有效锻炼腿部肌肉。

文件柜也可以用来辅助拉伸。比如，双手扶住文件柜，身体向前倾，拉伸背部和腿部肌肉。还可以站在文件柜前，抬起一只脚放在柜子上，拉伸腿部韧带。每次拉伸15-30秒，能缓解久坐的疲劳。

接水的时候，也可以顺便做平衡训练。站在饮水机前，抬起一只脚，尽量保持身体平衡。这个动作可以锻炼腿部力量和平衡感，每次坚持30秒左右。

午休时间，可以做一组高效的HIIT训练。比如，原地高抬腿、开合跳、深蹲跳，每个动作做30秒，中间休息10秒，循环3-4组。这样能快速提升心率，消耗热量。

最后，要注意工位坐姿的矫正。可以设置一个提醒，每小时检查一下自己的坐姿。肩膀放松，后背挺直，双脚平放在地上。如果能坚持这样坐，不仅能减少腰背疼痛，还能提升工作效率。

办公室健身，关键是要利用好碎片时间，动起来，身体才会更健康！