每逢佳节胖三斤，减肥成了时时热门的话题，对于饿着减肥，还是运动减肥，各有各的观点。

而节食减肥之所以一直被热捧，主要还是“掉秤看起来是真快”。

有研究者对超重参与者进行极低热量减肥法：每天只吃430千卡，连续8周后，最终减掉12.7公斤，差不多是初始体重的12.6%。

这和不少人的节食减肥经验也很接近：突然少吃，短短一周内就可能看到体重秤的数字有变化。

这不就是大家心目中想要的「咻」一下瘦下来的效果吗？但别高兴得太早。

一、饿瘦的快速效果

饿瘦效果快，不是它有啥神奇魔力，而是在“热量缺口”上作弊了：人不能往死里运动，但敢把自己往死里饿。

扎心的是，饿瘦快速掉秤的效果往往在前4～6周显现，之后就会减缓甚至不下降了。

而且极低热量还会给身体带来更多糟糕体验：怕冷、脱发、头痛、疲劳、头晕等风险增加了。然后饿到极致，开始暴食反弹。

二、运动减肥的维度效果

相比之下，运动减肥虽然见效较慢，但在维度上的效果更为惊人。

研究发现，当有同样的“热量缺口”时，运动和节食对于体重的改变速度其实差不多。

然而，运动减肥有一个更大的优势：即使体重变化不大，维度上也会有显著的效果。

通过运动，身体的肌肉量增加，脂肪减少，整体线条更加紧致，身材更加匀称。

三、运动减肥的长期优势

运动减肥不仅能帮助燃烧脂肪，还能增强肌肉力量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。

此外，运动还能提升心理状态，增强自信心和幸福感，让减肥过程变得更加轻松和愉快。

长期坚持运动，减肥效果更稳定，不易反弹，维持健康的体重和体型。

四、如何选择适合自己的减肥方式？

减肥的本质是在选择一种生活方式。

我们可以少吃一顿两顿，甚至坚持三个月，但真的很难坚持五年十年。

而如果能在减肥过程中，养成一种运动习惯，五年十年带给我们的健康收益是不可估量的。

因此，建议大家选择运动减肥，并结合合理的饮食控制，达到更好的减肥效果。

总之，饿瘦虽然见效快，但容易反弹且对身体有害；而运动减肥虽然见效慢，但维度效果显著，长期坚持更有利于健康。

希望这些建议能帮助你在减肥的道路上更加科学、健康地前进。

我是健康管理师三寿，今天就聊这么多，如果觉得本文对你有帮助，那就点个赞或与朋友共享。