转身摆莲，是太极拳中一道亮丽的风景线，其动作之优美、劲道之独特，深受太极拳爱好者的青睐。转体之间，两臂与外摆腿在空中左右交错，宛如一朵在风中摇曳的莲花，因此得名转身摆莲。

这一动作的核心在于上下相向运动，通过腰、胯的拧裹劲，以及上下反向的挫力发劲技术，达到锻炼全身协调性和力量的目的。在练习过程中，练习者需要充分感受腰胯的扭转与腿部的摆动之间的默契配合，从而逐渐掌握这一动作的精髓。

从攻防角度来看，转身摆莲同样具有极高的实用价值。当对方从身后用拳击来时，练习者可以迅速上步转体闪开对方的攻击，并用手搂、格对方的手臂，以化解其攻势。同时，顺势起外摆腿，踢击对方的面、胸、肋等要害部位，形成上横击、下扫的攻势，使对方难以招架。

综上所述，转身摆莲不仅是一道太极拳中的美丽风景，更是一种集健身、攻防于一体的武术技巧。通过反复练习，不仅可以提升身体的协调性和力量，还能在实战中发挥出其独特的威力。