糖尿病是现代频发的“富贵病”之一，我国是糖尿病大国，根据数据显示，目前的糖尿病患者已过1亿，然而人们对糖尿病的了解率却只有36.5%。

血糖又称血液中的葡萄糖含量。人体内部有一个器官叫作胰腺，胰腺分泌胰岛素。胰岛素的作用是使血液中的葡萄糖分解成两个氨基乙酸分子，然后进入人体的细胞内部作为能量代谢。

当人体的其他器官不能正常工作时，就会导致血液中的葡萄糖水平升高，进而导致糖尿病。

60岁以下成年人的血糖标准为：空腹血糖3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖4.4-7.8mmol/L。

60岁-70岁老年人的血糖标准为：空腹血糖4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖5.0-10.0mmol/L。

70岁以上的老年人的血糖标准为：空腹血糖5.0-7.8mmol/L，餐后2小时血糖6.0-11.0mmol/L。

1.皮肤变暗

高血糖会影响体内的血液循环，导致皮肤色素沉着增加。这可能导致皮肤变暗，尤其是在脖子、腋下和腹股沟等摩擦部位。为了减轻皮肤变暗的问题，您可以尝试使用美白产品或请教专业皮肤科医生的建议。

2.发疹性黄瘤病

对糖尿病患者来说，如果血糖控制不好，易诱发发疹性黄瘤病。当出现这种疾病的时候，患者的手臂、脚部、胳膊以及臀部都会有类似于黄豆大小般的黄色赘生物，触摸时会感觉非常坚硬，而且也会有瘙痒的表现。

3.水泡

如若患者的手指脚趾以及前臂等位置，莫名其妙的长出了水泡，也要考虑是不是糖尿病所引起，虽然这些水泡并不会给患者带来疼痛感，但有时会扩散得比较严重。所以一定要监测血糖水平，及时控制，过一段时间或许就能自动消失。

4.手指麻木

其实看自己的血糖高不高，从手就可以知道，一般情况下手指不会有很明显的变化，相反如果觉得手指有麻木或者刺痛的情况，那么很有可能是血糖偏高引起的。

因为血糖偏高，如果按压的话，那么就会造成一定程度的刺激。若是没有这样的表现，那么提前恭喜你的血糖还很稳定。

5.双脚伤口不爱愈合

当人体内的血糖升高时，皮肤健康因为血液问题而受到影响。这时，当皮肤受到伤害，出现伤口时，可能会变得很难愈合。所以，如果最近一段时间，出现这样的表现，一定要引起重视，要关注一下自己的血糖。

1.注意饮食

对于高血糖患者来说，吃得多，血糖升得也越高。所以平时在饮食中要注意好好调理，如下顿饭少吃点儿、去掉一次零食等。

而对于一些超重的二型糖尿病患者，只要体重适当的减轻，就可显著地改善血糖情况。因此平时要注意适量的减少热量摄入，以更好的控制血糖。

2.运动锻炼

应根据自身年龄及体质，每日坚持适宜强度的运动和锻炼，如散步、体操、打太极拳等，有规律的运动不仅能提高生活质量，还可以提高胰岛素敏感性，改善血糖及血脂水平。

即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。

但应注意空腹时运动易导致低血糖，运动应当掌握运动的时间，适宜的运动时间应在餐后1小时左右。

3.保证充足睡眠

熬夜对血糖的控制十分不利，糖尿病患者经常熬夜或是睡眠质量差，可影响内分泌，导致激素分泌紊乱，从而使血糖发生波动。

而且熬夜还可导致人体的新陈代谢下降，容易造成肥胖，对病情的恢复不利。因此，如果患有要熬夜的习惯要及时纠正，要养成规律的作息，早睡早起，保证充足睡眠时间。

4.保持好的心情

想要控制血糖，不仅要做好身体方面的准备，也要做好心理方面的准备。能够理解糖尿病患者内心的压力，但是想要控制好血糖。

想要保护好自身的健康，想要预防糖尿病并发症，就必须要有一个好的心情。情绪波动，血糖就容易产生波动，最好不要冒这样的风险。

1.洋葱

血糖比较高的情况下，可以适当进食一些洋葱。洋葱作为常见的一种食物，其味道辛辣，但是进食之后却可以有效预防心脑血管方面的疾病，对血糖的稳定也有效果。

因此在血糖过高的人，可以适当进食一些洋葱，补充里面的营养物质，稳定血压，防止血糖波动明显带来身体损伤。

2.甘蓝菜

紫甘蓝中富含的硒元素，可以在较大程度缓解糖友糖代谢紊乱的状况。

同时，紫甘蓝还是含有维生素家族最多的食物之一，其中维生素C能够预防糖尿病血管的病变而且还能够有效的预防继发性感染；维生素B族能预防神经方面的病变、视网膜病变、心血管病变等。

3.苦瓜

苦瓜是一种营养丰富、具有降血糖作用的蔬菜，苦瓜中含有苦瓜皂甙和类似胰岛素的物质，这些成分可以促进人体细胞对葡萄糖的吸收，从而降低血糖水平。

除了降血糖作用外，苦瓜还富含多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钙、铁等，这些成分对健康也有很多益处。

例如，维生素C有助于增强免疫力、预防感冒和其他疾病，而铁则有助于提高血液中的氧气含量，改善身体机能。

总之，糖尿病人除了积极配合医生治疗，正确认识糖尿病外；还需要在生活中多注意细节，养成良好的生活习惯，这样才能更好地控制病情，避免并发症出现。

来源：炯神医生聊