秋冬季节除了是丰收的好时节，也是减重的好时节。

这个时候因为食物多，胃口变得更加的好，但是天气转冷，不管是什么事情都不想动，导致能量的消耗比之前比大大减小，所以说是一个很容易就能控制体重的季节。

那么如何在这个好时节里减掉自己的多余体重呢?

30-45岁的大基数人群可以采用3天轻断食的计划，在每月的20号到25号之间进行断食，每次坚持3天，这样加在一起就大大提升了减重效果了。

我们都知道这3天是断食期，想要在这几天减掉体重，都需要吃些什么样的东西呢?

推荐的饮食为:周一早中晚餐水煮蛋，红薯;

周二早中晚餐水煮蛋，鸡胸肉;

周三早餐水煮蛋，鸡胸肉，中晚餐青菜沙拉。

这样算下来的话，这3天大概只能减3斤，再加上不吃主食少吃点零嘴的话，每个月这样坚持几次下来减掉10斤以上是没什么问题的。

并且进行这几天轻断食的时候也不要想着每天直接都吃非常少，只要把主食的分量进行适当减少就好了。

还值得注意的是，除了这几天进行断食戒掉外边饭店中的美食以外，其他时间也要尽量减少，不要因为这几天吃不多，其他时间就拼命吃，最后还是会长回来。

其实在后期的时候，只要稍微调节一下，每个人都可以这样做到:

第一，少聚餐;

第二，不点外卖;

第三，不吃零食;

最后，提前吃晚餐。

这些都是养成一个健康饮食习惯后会变成固定的行为，会帮助控制体内卡路里的摄入量，让体重渐渐降低。

第一点:少聚餐;

这句话的意思就是，可以拒绝一些不必要的聚餐聚会，比如说每月一次定点的大吃一顿，我们就可以不用参加，这样既降低了卡路里的摄入量，又不会伤害到朋友感情，一举两得。

第二点:不点外卖;

外卖无论你在哪里，只要有手机就能享受到美味，这非常容易让人就范，但是外卖中不仅油盐水非常多，可能还会放很多我们自己不觉得，但别人觉得非常好吃的调料。

所以外卖还是少吃为好的。

我们可以自己做一些简单低油低盐低糖低水的家常菜，清淡又健康。

第三点:不吃零食;

平常大家下班会在超市或者便利店中买一点零嘴回家，有些人出外边的时候会一定随身携带一些零嘴备着饿的时候吃。

但这些零嘴很有可能会让你在没察觉的时候多摄入很多的卡路里，直接导致饮食失控，体重增加。

所以建议大家要么在不容易让自己碰到零嘴的地方去，要么换成水果干等低卡零嘴替代品。

第四点:提前吃晚餐;

晚上进食需要一个消化吸收的过程，为了让胃消化完全肚子饿消失再进入休息状态，不然就很容易让你越睡越胖。

所以建议大家将晚餐提前，在晚上6点左右就能完成所有进食，这时候距离睡觉还有6个小时，将空腹时间拉长到6小时以上是有利于晚上促进脂肪消耗达到减肥效果。

想要加大自己的燃脂进程，那么身体的运动量一定要攀升起来。

运动不仅能使你的身体的血液循环变得更加正常起来，还能让你的热量消耗更加均匀一些，不容易堆积在一起形成肥肉，也更简单让你们有意识的消耗掉。

运动+饮食管理=合理又健康的减肥方式，有氧无氧运动配合一起进行能大幅提升你的减肥效率，让你更快跟自己讨厌身体形象说再见怎一个爽字了得?

为了让运动水平达到一个更高的水平，那么有一个计划进行管理是非常有帮助的，这能让你们更加明确训练目的，让训练不再是一件无头苍蝇撞墙一样乱搞不知道自己做对了没做错了没做够了没做少了没。

跟着计划走，你们能方便及时发现自己的落后，加上自我监督来及时改正错误。

其次我们还可以引入小组共享，通过小组一起训练，一起商讨训练计划来及时发现问题加以调整优化。

这样不止达到训练更高效的目的，还能拉近小组感情，让每个人在小组中都有归属感，拥有这样的小组，冬天就再也不能冻伤你们了。