准妈妈们，想要顺利顺产，又不想经历太多痛苦？那就从孕晚期开始，学会这几个必备动作吧！坚持做，让你轻松迎接宝宝的到来！孕晚期盘腿坐 每天抽时间盘腿坐，帮助打开骨盆，为顺产做好准备。凯格尔运动 增强骨盆底肌肉的力量，让分娩更加顺利。下蹲运动 增强腿部力量，帮助宝宝顺利下行，为顺产加分！拉玛泽呼吸法 放松身心，调整呼吸，帮助减轻分娩时的紧张和疼痛。猫式拉伸 放松脊柱，缓解腰背不适，助力顺产。散步+快走 增强体力，帮助宝宝更好的入盆，促进顺产。控制体重 维持健康的体重，减少分娩时的压力。这些动作在孕期每周做几次，不仅能增强你的分娩能力，还能减少不适感。文中附有详细的凯格尔运动实操图，照着做就行啦！