说出来你可能不信，我见过最奇葩的家长，暑假给孩子顿顿大鱼大肉，说是“补充营养”，结果孩子积食发烧，直接进了医院。

你说这是补呢，还是害呢？

暑假，孩子们的“放飞自我”季，也是家长们操碎心的日子。

吃啥喝啥，才能让孩子们健康快乐地成长，可真是门大学问。

别再盲目进补啦！

今天就来跟大家聊聊，暑假期间，怎样用家常菜，给孩子补钙壮骨，助力他们“蹭蹭”长个儿！

暑假补钙，吃啥？

很多家长一提到补钙，脑子里立刻蹦出各种保健品、营养剂。

其实啊，最好的钙质来源，就在咱们的日常饮食里。

与其花大价钱买那些不明成分的东西，不如在厨房里下功夫，给孩子做些美味又补钙的家常菜。

钙从天上来！

先说说这豆腐炖排骨。

这道菜啊，简直就是钙质的“天然宝库”。

豆腐，那可是出了名的补钙食材，而且它的钙质特别容易被人体吸收。

排骨呢，又富含优质蛋白质，这蛋白质可是孩子骨骼生长的基石。

两者结合，既能补钙，又能提供营养，简直完美！

我小时候，我妈就经常做这道菜。

那时候家里条件不好，很少能吃到肉。

每次炖豆腐排骨，我都能连汤带水地吃好几碗。

现在想想，可能就是那时候补得好，我这身高才勉强达到了及格线。

（虽然还是班里倒数几个…）

做这道菜，其实也没啥难度。

排骨焯水后，和豆腐一起放进砂锅里，加点姜片、葱段，慢慢炖。

炖的时候，可以加点白菜、胡萝卜啥的，增加菜品的营养和口感。

记住，一定要用小火慢炖，这样才能把排骨的香味和豆腐的鲜味都炖出来。

对了，还有个小窍门：炖之前，可以把豆腐用盐水泡一下，这样能去除豆腐的豆腥味，让豆腐更加入味。

长高有秘诀！

说起长高，海带炖排骨可不能不提。

海带，这玩意儿啊，不仅仅是好吃，它还富含碘元素。

碘元素对甲状腺激素的合成至关重要，而甲状腺激素，那可是孩子长高的“秘密武器”。

我有个朋友，她家孩子从小就矮，愁得她天天睡不着觉。

后来，她听一个老中医说，孩子缺碘，就经常给孩子做海带炖排骨。

结果，一个暑假下来，孩子竟然长高了5厘米！

这可把她高兴坏了。

海带炖排骨的做法，其实和豆腐炖排骨差不多。

不过，要注意的是，海带要提前泡发，清洗干净。

炖的时候，可以加点豆腐、粉丝啥的，让菜品更丰富。

对了，海带性寒，脾胃虚寒的孩子要少吃。

补血又补钙！

接下来，咱们说说菠菜炒蛋。

这道菜，简单易做，营养丰富，绝对是懒人妈妈的福音。

菠菜，富含钙质和铁元素，铁元素可以预防贫血，让孩子面色红润。

鸡蛋呢，富含蛋白质，有助于骨骼生长。

小时候，我特别不喜欢吃菠菜，觉得它有股涩涩的味道。

后来，我妈就把菠菜切碎，和鸡蛋一起炒，这样我就能接受了。

现在想想，我妈真是个天才厨师！

菠菜炒蛋的做法很简单。

菠菜焯水后，切碎，和打散的鸡蛋一起炒。

炒的时候，可以加点蒜末，增加菜品的香味。

对了，菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收。

所以，一定要焯水后再炒。

鲜掉眉毛啦！

咱们来一碗紫菜蛋花汤。

这汤啊，清爽可口，营养丰富，特别适合夏天喝。

紫菜，富含钙质和蛋白质，还含有丰富的钾元素，有助于维持体液平衡。

鸡蛋呢，还是老样子，提供优质蛋白质。

我小时候，夏天最喜欢喝的就是紫菜蛋花汤。

那时候，家里没啥好吃的，一碗紫菜蛋花汤，就能让我感到无比幸福。

紫菜蛋花汤的做法更简单。

锅里烧开水，放入紫菜，打入鸡蛋，加点盐和香油，就可以出锅了。

对了，紫菜要选择质量好的，这样汤的味道才鲜美。

除了上面说的这四道菜，西红柿炒鸡蛋、牛奶炖鸡蛋、黑芝麻糊、酸奶，也都是不错的补钙选择。

家长们可以根据孩子的口味和喜好，选择合适的菜品。

记住，补钙不是一蹴而就的事情，需要长期坚持。

当然，光靠饮食补钙还不够，还要注意补充维生素D，多带孩子晒太阳，促进钙的吸收。

暑假是孩子成长的黄金时期，家长们一定要关注孩子的饮食健康，确保他们摄取足够的营养。

这八道高钙菜品，是孩子成长过程中的重要营养来源。

说到这里，我想起了我小时候的一件事。

那时候，我特别羡慕邻居家的小胖墩，觉得他白白胖胖的，肯定吃得很好。

后来，我才知道，他虽然吃得多，但是营养却不均衡，经常生病。

而我，虽然吃得没他好，但是因为饮食均衡，身体一直很健康。

所以啊，家长们一定要记住，补钙不是越多越好，而是要均衡营养，让孩子健康快乐地成长。

我想说的是，每个孩子都是独一无二的，他们的生长发育速度也不一样。

家长们不要盲目攀比，也不要给孩子太大的压力。

只要我们用心呵护，给他们提供充足的营养和关爱，他们就能健康快乐地成长。

暑假，不仅仅是孩子们放松玩耍的时光，也是他们茁壮成长的关键时期。

让我们一起努力，为孩子打造一个健康、快乐、充满爱的暑假吧！

毕竟，孩子们的笑容，才是我们最大的财富！