有人说生气是在用自己的健康在惩罚别人，这话并无道理。愤怒、焦虑等负面情绪往往会直接或间接引发一系列健康问题，特别是心血管疾病。如果您经常处于火山爆发式的怒火中，那么可能需要更加关注自身的健康状况。下面我将详细揭示生气对身体的影响，让我们在了解危害的同时，学习如何有效调适自己的情绪，保护自己的健康。

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当你生气时，身体各器官会遭受什么“惩罚”？

当我们生气时，各个器官都会受到不同程度的"惩罚"。专家指出，如果一个人经常抑或大动肝火，那么他可能会慢慢出现高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘、脱发等疾病。

1. 心脏：遭殃受损

复旦大学附属中山医院院士团队最近在《美国心脏病学会杂志·心血管成像》上发表的研究结果显示，生气时的应激神经活动可以使主要不良心血管事件风险增加2倍。

激动的情绪是一种潜在的心肌梗死触发因素，可能使心绞痛，急性心肌梗死或心源性猝死的风险增加2~3倍。长期处于激动、紧张的情绪下，人体的交感神经兴奋度将升高，导致心率加快、外周血管收缩，血压升高，损害血管和心脏。

简单来说，这个过程大致可以分为以下几个步骤：生气或情绪激动-上调骨髓白细胞生成-促进冠脉炎症-增加斑块易损性-导致心血管疾病发生。

这就是为何我们经常听到"气急攻心"这样的说法，生气确实会对心脏产生直接的影响。

2. 肠胃：引起不适

胃肠系统拥有一整套独立的神经网络，负责调控胃肠的分泌活动、吸收过程以及肠道动力。

对于胃肠来说，情绪问题会影响其神经系统，从而影响正常的分泌、吸收和运动功能，引起胃肠不适。

3. 乳腺：导致增生

难以置信的是，对于女性来说，持续的怒、愁、忧、虑等不良情绪，甚至可能抑制卵巢的排卵功能，导致孕酮减少、雌激素相对增高，产生乳腺增生。

4. 甲状腺：功能异常

再比如，医生在门诊中常常遇到高考前由于压力大引发的甲亢学生患者，这种情况下的压力通过中枢神经系统对各内分泌腺发生巨大的影响，从而影响整个身心健康，促成心身病症。

5. 血管：损害内皮细胞

有研究发现，仅仅回忆令人生气的经历8分钟，就会对血管产生长达40分钟的影响。

短暂的愤怒会通过破坏内皮依赖性血管舒张来损害血管内皮细胞，从而增加心血管疾病的发病风险。那么对于经常生气的人来说，最直接影响的就是心、脑两个重要器官。

经常生气的人，心血管死亡风险可能会增加23%，心衰和房颤风险分别增加19%和16%。

当我们面对负面情绪时，比如忧郁、焦虑、愤怒等，身体都会有相应的反应。然而，每一种情绪产生的影响并不一样。相较于愤怒，焦虑和悲伤情绪并没有引发血管内壁功能的显著变化。这也就是为什么我们在面对生活中的困扰时，需要更加合理地控制和调整自己的情绪。

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生气时，如何减少身体伤害？

虽然生活中难免会遇到让人不开心、愤怒的事情，但我们可以通过一些方法来调整自己的情绪，保护自身健康。

1. 运动

我们可以选择进行运动，这是调节负面情绪的重要方法。规律的运动能改善个体情绪，是改善情绪和预防心理疾病的良方。

比如跑步、球类运动、散步、太极拳、健身操、游泳、瑜伽、骑车等，每周3次，每次40~60分钟即可。

2. 正念放松

此外，通过正念放松来减轻身体和心理上的不适症状也是一个很好的方法。

专注于现在的想法、情绪和感受，而不去评判它们，这样可以帮助我们调整大脑的工作状态，对抗负性情绪。

3. 充足的睡眠

另外，要确保足够的睡眠。良好规律的睡眠有助情绪稳定。建议每天要保证7～8小时的睡眠，最好在23点前入睡。

4. 转移注意力

倘若依旧感到难以舒缓，同样可以刻意改换讨论的主题或是做些其他活动以转移自己的焦点，例如观看影片、聆听歌曲、漫步等休闲活动，帮助情绪得以放松。

情绪伴随着我们一生，它既能点亮我们的生活，又有可能成为危害我们健康的元凶。因此，学会调整和控制情绪，是我们对待生活的一种态度，更是我们关爱自我，关爱健康的一种方式。让我们从改变自己的情绪开始，用更积极的态度去拥抱每一天！

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