谷雨是春季最后一个节气，正所谓“春之末，夏之初”，说的就是这段时间。谷雨可以说是夏季来临的序曲，此时降雨量增加，气候变化无常，也许中午还是艳阳高照，下午就可能下起淅沥小雨。昼夜温差也相对较大。

谷雨是表示节气的变化，同时也是养生的最佳时期，为了能舒服健康的渡过夏天，我们从此刻就要做好准备，尤其是中老年人身体素质要比年轻时差很多，需要更加注意，建议谷雨过后牢记：1不穿，2不晒，3不喝，4不防，安稳度过春天，健康迎接夏天。

谷雨过后温度总是乍暖还寒，中老年人穿衣的时候切记不能与年轻人攀比，不能稍微一热就换上短裤，短袖，这样非常容易引起风寒感冒，另外这个时候雨水较多，地面的寒气也会较盛，对于中老年的关节影响很大，所以必要时候要保护好关节，不能受凉。

其实除了不能穿衣过少之外，一些中老年人舍不得花钱，买衣服就是图便宜实惠，往往买的衣服不是纯棉，而是化纤衣物，聚酯纤维等材质透气性仅为纯棉的1/8，谷雨气候比较湿热，易在皮肤表面形成3-5℃的微高温区，加速汗液中尿素与乳酸的发酵，诱发间擦疹与真菌感染。

谷雨是湿气，潮气较盛的阶段，所以每逢天气好的时候，一些中老年人就特别喜欢晒背。确实，晒背是一种很健康的养生方式，驱除湿寒之气，帮助身体补足阳气等等。但需要注意的是，晒背要记住2不晒。

首先记住11:00-14:00不能晒背，因为这个时间段UVB辐射占全天总量的65%，直接破坏皮肤朗格汉斯细胞，导致免疫力下降50%。第二就是晒背不能过长，春季阳光不是很强烈，晒背往往很舒服，一些人觉得晒背特别舒服，不知不觉就睡着了，结果晒的时间太长，反而会引起晒伤，甚至引发身体其他问题，所以晒背的时间控制在15分钟左右最佳。

春天是喝茶的好时节，一些上了年龄的人也比较爱喝茶。春茶往往被分为明前茶，雨前茶，春尾茶等等。春茶之所以被人们喜欢，是因为春茶中含有丰富的茶多酚、氨基酸、维生素等营养物质，且农药残留少，显得尤为珍贵。

不过春茶虽好，脾胃不好的中老年人还是不能跟风，首先春茶比如某些绿茶杀青时间较多，酶活性较多，后期氧化过程中寒性物质不能完全转化，比较容易刺激肠胃。另外春茶往往咖啡因、活性生物碱及多种芳香物的含量较高，容易对神经，血管造成更强的刺激。所以这个季节建议多喝一些温热发酵类的茶叶，例如白茶，红茶等等。

谷雨过后是“湿、热、郁”交织的时节，中老年人需警惕四大健康威胁：不防湿寒，不防过敏，不防春困，不防出汗，湿为阴邪，易伤阳气。谷雨雨水增多，空气湿度加大，湿气通过呼吸、毛孔侵入体内，易致头重如裹、四肢困倦。建议每日用艾草泡脚驱寒，家中常备除湿设备；外出避开晨露，随身携带轻便防风外套。

“谷雨三朝看牡丹”，此时百花盛放，花粉、柳絮飘散，加之湿气助长霉菌，过敏体质者易诱发鼻炎、哮喘。古人有“闭户避秽”之俗，现代人可戴口罩、减少清晨外出。

“春困秋乏”并非懒散，而是人体阳气升发不及的表现。谷雨时肝气旺盛，若疏泄不畅，会导致头晕乏力。午间小憩不过30分钟，傍晚适度散步升阳，切记不要贪睡。

这个季节空气温度都比较适宜，一些中老年人开始出门锻炼身体，但是运动的时候需要防止大量出汗，大量出汗意味着运动量太大，这样容易引发更多问题，尤其是大量出汗不及时擦掉，会受凉感冒。

谷雨过后本质是人体从“春生”转向“夏长”的脆弱窗口期。记住这1不穿，2不晒，3不喝，4不防，这些细节的把控，远比昂贵的保健品更有价值。