触发大家进入健身房原因，估计都是见到模特的肌肉线条的身材，才开始走上这条健身之路。但是刚进入健身房不久，虽然天天打卡，天天练得又疼又酸，却不见肌肉增长，和自己期待的腱子肉还是差天共地。

如果按照正常的健身频率，到底最快多久才效果明显？可以很负责地告诉你，最快是3个月，这是过来人综合得出来的时间。如果早想着1个月，2个月有大胸肌和搓衣板腹肌，还是建议不要健身来，远离健身，你的坚持不适合健身。

三个月的时间，其实就分为：适应期、坚持期和爆发期。

首先适应期大约就一个月的时间，这个时间内，你可以指定的自己健身的计划；还有看看自己在一个月内能够坚持多久，证明自己的健身的自律性有多高；一个月的时间，足够让你从固定器械区，转移到自由力量区；足够让你熟悉每个动作的标准和发力情况，足够让你从怕羞的小哥变成一个混迹自由力量区的自由人。

坚持期是比较重要的，这个时间肌肉开始适应各种力量和动作的刺激，让你做什么动作和力量都得心应手。一个月的健身计划，让你在坚持期中，能够针对自己想要锻炼的肌肉分组分块去锻炼，从轻量多次数，到重量低次数去刺激肌肉的增长。这段坚持期，你可能开始去注重自己的饮食，不烟不酒，甚至开始尝试增肌粉。

爆发期是你脱离新手阶段的主要时期，该懂的健身动作都懂了，该大重量就大重量，开始注重细节和效果，每做一个动作，都要按照标准来要求自己，绝不会因为力量不足而去甩力，不会因为最后的几个动作而放低自己要求，例如忘记了锁肩，忘记了拉伸。你看到自己的肌肉在不断增长，线条越来越明显，感受健身带来的变化。然后直接突破新手期的瓶颈。