王大叔今年52岁了，身体一直保持的很好，常年保持运动。王大叔的儿子偶尔会带老婆和孩子回家去看望王大叔。

有一天早晨，王大叔的儿子迷迷糊糊的从卧室出来上厕所，就看到王大叔正在系鞋带，要出去运动。

王大叔的儿子说：“爸，你这么早就出去运动啊。”

“对呀，早出去运动，我能够多运动一会儿，对身体不是更好吗？”

王大叔的儿子则是劝他说：“爸虽然运动有好处，但是你运动也要适量啊，运动过度对身体也是有一定伤害的。”

王大叔则是很不服气：“只要是运动就有好处，哪儿有个运动过量一说，你看我现在身体多好啊，我感觉我身体比你身体都强。”

王大叔的儿子实在是说不过他，只能无奈的摇了摇头又回了房间。

长期坚持运动确实对身体有好处，但是在运动的同时，如果没有掌控好方法或者是做了一些其他的事情，也是有害于身体的。

现在人们对运动是很推崇的，因为每当说起运动时，我们所想到的都是好处，可以让身体的基础变得更强。

长期运动可以延缓衰老。长期适量的运动可以让身体的新陈代谢速度变快，并加快血液循环，这一过程就可以有效的延缓衰老。

降低患有心血管疾病的风险。现在很提倡中老年人有适量的运动，主要原因是可以有效的预防心脑血管疾病。

有研究表明，长期适量的运动可以让血管的老化速度变慢。

当血管的老化速度变慢之后血管的健康程度就更高，也就不容易患上心血管疾病，从而降低患有心脑血管疾病的风险。

并且在运动的过程当中是有脂肪的消耗的，可以减少患有糖尿病和肥胖的风险，也间接的降低了患有心脑血管疾病的风险。

运动可以舒缓压力。现在年轻人的压力非常大，而中老年人有时候也会非常的焦虑，随之而来的就是各种各样的精神压力。

当长期处在有压力的状态下是不利于身体健康的，而适量运动有助于缓解这种压力的情绪，还能提高身体素质。

长期坚持运动的好处还是很明显的，身体素质会有明显的提升。

但也正因为如此，很多的中老年人认为自己的身体不错，所以对于有些事情并不忌讳。

这里想要告诉大家的是，即使是长期运动，以下这五件事儿也不要去做。

第一件是不要追求运动强度和运动量。

现在有很多中老年人在运动时总有一种心理就是运动量多，运动强度大身体就会越来越健康。

比如最常见的是有一些中老年人每天锻炼的时候要走够好几万步，这种情况真的是好的吗？能达到效果的吗？

答案是否定的，长期运动确实对身体是有好处的，但是运动也是一把双刃剑。

适量的运动确实可以提高身体的素质，但是过量的运动对于中老年人来说会导致身体的机能下降，一不小心还会容易带来身体上的损伤。

所以即使是长期运动了，感觉自己身体好了，也尽量要控制好强度和运动的量。

第二件是不要熬夜。

对身体健康来说充足且有规律的睡眠是非常重要的，因为人在睡觉的过程当中细胞会完成新陈代谢的过程。

我们的肝脏也可以有充分的休息和脂质代谢，免疫细胞也是在睡眠过程当中完成修复过程人的心率会降低，心脏会得到更好的休息。

对于中老年人来说，良好的睡眠是必不可少的。然而有很多的中老年人认为自己运动了，在睡眠上也就不用做的太好。

这种想法就大错特错了，因为睡眠对心血管功能是非常重要的。

当睡眠不足时就会影响到代谢以及血管健康，还会影响到人的免疫力。

第三件就是不要吃太多保健品。

身体内部有自然的平衡，当然由于某些生活习惯或饮食习惯也会导致身体的矿物质和维生素失去平衡。

这就容易导致健康问题，比如消化问题和头痛等等。

为了解决这种失衡的状态很多中老年人会选择用保健品，长时间吃保健品就会产生一定的依赖性。

而保健品并非是绝对安全的，因为有一些保健品是高脂肪，高热量的，会造成体重增加影响健康。

而且长期吃保健品也有可能造成食欲下降，这会导致身体营养上的缺失，从而引发各类健康问题。

这样做运动的再好的身体最后也会被搞垮。

第四件是不要长期吃素。

现在很多的年轻子女都会劝父母最好少吃一些肉类，吃素会更加的健康，成为了现在很多中老年人口中的长寿之道。

但是任何事情都不能做的过度，从饮食养生的角度来说，饮食均衡，合理膳食才是养生的正确方法。

如果一味的吃素，会导致身体某些营养元素的缺失，比如缺少优质蛋白，还有卵磷脂以及维生素系列等等。

这些物质也是身体健康所必需的物质，长期缺乏就是营养不良的一种，会造成抵抗力下降，出现贫血，水肿等情况。

在生活当中比较明显的症状就是精神不济，体质又十分虚弱，随之而来的就是大脑功能下降，不利健康和长寿。

在这样的情况之下，想要运动可能都会慢慢的变得困难了，因为身体缺少营养元素，没办法支撑大量的活动。

第五件就是不要午睡时间太长。

有研究表明，适当的午睡对身体来说确实是有正面的影响。尤其是对中老年人，适当的午睡可以使冠心病的发病率降低。

但是一定要控制好午睡的时间，尽量不要超过30分钟，一旦每天超时睡眠的时间达到90分钟会增加患病的几率。

睡得太久会造成人的大脑中枢神经组织毛细血管关闭的时间过长，人的代谢速度就会减慢，醒来之后身体也会有不舒适的感觉。

而且白天午睡的时间过长会影响到晚上的睡眠时长，这是一种影响健康的行为，并且很容易陷入恶性循环之中。

所以对于中老年人来说，午睡的时间一定要合适，不然最后真的白运动了。

即使长期运动，身体现在很好，也尽量不要做以上这五件事情.

长期做以上这五件事情对身体的伤害是很大的，最后可能把身体搞得更不好了。

对于过了50岁的中老年人来说，运动确实有一定的好处，但是选择适合的运动也很重要。

并不建议过了50岁之后的中老年人选择以下这几种运动。

1、爬楼梯

爬楼梯对人的关节是有损伤的，可能对于年轻人来说感知并不明显，那是因为年轻人身体的肌肉量多，有一定的保护作用。

对于50岁之后的中老年人来说，身体的肌肉量是在不断减少的，平均每年减少3%~5%。

肌肉量减少之后平衡力也会变差，同时随着年纪的增长，关节会出现退化的情况，一旦长期爬楼梯，关节的承重量要比年轻的时候多很多。

所以这项运动并不适合过了50岁之后的人用来提升身体素质。

2、倒着走

现在在公园中总是能够看见很多的老人锻炼时采用倒着走的方式。

倒着走的方式会导致心血管出现不堪重负的情况，以至于衰老的速度加快。

心血管衰老速度加快就会出现各种相关的疾病，比如高血脂和冠心病以及动脉硬化。

因为倒着走的心率会加快，就会影响到血管，增加心脏的负担。

甚至有些身体不太好的中老年人大脑供血不足出现缺氧或者是晕倒的情况，这时候问题可就严重了。

3、仰卧起坐

从客观的角度来讲，仰卧起坐确实是一种很好的锻炼方式，但是却不适合过了50岁之后的中老年人。

因为中老年人的颈椎还有腰椎与年轻时相比是不一样的，仰卧起坐会导致这两个部位的承重力变大，以至于出现突然损伤的情况。

那么对于过了50岁之后的中老年人适合做什么运动呢？

1、打太极

打太极对于中老年人来说是非常适合的一种传统健身运动，长期坚持下来是可以预防疾病，提高免疫力的，还能有延年益寿的作用。

2、做操

做操对于中老年人来说也是一种较为轻度的锻炼身体的运动，可以有效的舒展筋骨并促进血液循环，让身体的代谢能力变得更强。

因为整体的难度并不大，并且消耗的力量也不算是太多，所以很适合中老年人。

综合以上情况，长期运动对中老年人的身体确实有很大的帮助，可以增强体质有很多的好处。

但是并不代表着长期运动就可以做一些对身体不利的事情。

比如在运动的过程当中加强度，加时间，或者是没有足够的休息时间等等，这些对于身体也是有一定本质上的伤害的，并不能和运动相抵消。