你有没有过这样的经历，手里有活就想一口气干完，粑粑都到屁眼了，先憋着，等到忙完事情，发现没有丝毫便意！今天，趁着3·28日中国便秘日，我们就来讲讲那些小憋一下，可能引发的大问题。

憋回去的屎去哪了？

排便活动场地主要在结肠和直肠，结肠负责形成粪便将粪便推向直肠，直肠处则有三军把守——神经、内括约肌、外括约肌。

当由结肠滚滚而来的便便到达直肠（大概离菊花 4 厘米的地方）首先是神经它会感受直肠的充盈，肛门内括约肌迅速反应，大脑接受信号后，肛门外括约肌立刻舒张，完成排便。

但是如果感觉环境不对，肛门外括约肌就会卖力收缩中止，憋住的便便会逐渐从直肠撤退回结肠。

憋屎与便秘这对难兄难弟

便便在肠道停留过久会被过度吸收水分，变得干结坚硬，导致排便困难。憋便会削弱肠道反射，形成“越不想排越难排”的恶性循环，进一步恶化便秘。

拉便便这事儿都有自己的固定时间，肛门肌肉和直肠神经也会到点工作，配合默契。但如果大脑不顾他们的感受，总要求憋便便，他们也会乱来哦！

3个角度观察自己的大便是否合格？

硬：便便可能呈现羊屎粒样，即粪便颗粒细小且坚硬。

费：便便干燥时，排便可能非常费力，患者可能需要用手指帮助清理。

少：由于便便干燥，患者可能减少排便次数，每周排便次数少于3次。

憋便便可能引发的肛肠疾病

a .痔疮

排便时需屏气用力，腹压骤增，导致肛门静脉回流受阻，易诱发痔疮（内痔外痔均可能加重）。

b .肛裂

干燥便便划伤肛门皮肤，排便时剧痛形成溃疡，反复发作可导致慢性肛裂。

c .直肠脱垂

长期用力排便使盆底肌肉松弛，尤其老年人和儿童易出现直肠黏膜或全层脱出。

d .肛周脓肿/瘘管

肛门腺体堵塞感染后可能形成脓肿，破溃后发展为肛瘘。

e .肠道炎症、肿瘤等

便便携带的氨、硫化氢等有害物质和大肠埃希菌等微生物，会被乙状结肠、直肠重吸收，可能导致肠道炎症，还会增加结直肠癌等肿瘤发生的风险；

f .肠道功能紊乱

长期抑制排便可能导致肠易激综合征（IBS），表现为腹痛、腹泻或便秘交替。

湖南妇女儿童医院肛肠科副主任聂英玲提醒大家:如果你的排便生物钟已经被打乱可以试试重新培养，固定时间如厕（如晨起后），一般来说早晨起床和早饭后都是最容易有便意的时候。实在不行可以多走动一下，顺时针揉一下肚子帮助促进肠道蠕动。平时注意增加水与谷物、蔬菜、水果的摄入量，增加便便的软度。最后，便意来了千万不要憋，一定要抓住机会，及时排便。

通讯员：易雅婷