对准妈妈们而言，怀孕过程可谓是喜忧参半，充满挑战。孕期中，孕妇身体会出现诸多奇妙变化，宫缩便是其中较为突出的一项。

宫缩是正常分娩的关键环节，但孕期若出现异常宫缩，会对孕妇和胎儿带来不良影响。

今日，我们深入探讨孕期可能引发宫缩的几种行为，看看你是否曾触碰这些“雷区”。

首先来了解一下假性宫缩。

宫缩通常是临盆的信号，然而并非所有宫缩皆如此，其中便有假性宫缩，宛如虚晃一枪。假性宫缩即子宫不规则收缩，这是由于孕期孕妈妈体内孕激素上升、雌激素下降，致使子宫肌肉敏感度提高，稍许异动便会引发子宫快速收缩。因其持续时间短、力量弱，不会造成子宫颈口张开、胎头下降等问题，并非临产，与真宫缩有着显著区别，故而得名假性宫缩。

假性宫缩主要有以下症状：

子宫发紧、发硬；感觉通常发生在相对较高的位置，而非骨盆处；持续时间不长，一般为 20 分钟至 1 小时；通常会自行消失，且不会更加疼痛；通过休息、补充液体等方式，其频率会降低。

接着，我们来看看那些容易引发假性宫缩的“雷区”。

其一，做家务、搬东西。

许多孕妈怀孕后仍闲不下来，这本是好事，运动对胎儿健康有益，但做家务、搬重物并非运动。尤其是拖地、洗碗、搬东西、高处取物等需用到腰腹和力气的动作，孕妈切勿再做，如有需要可让老公代劳。这些动作可能使腰腹部位受挤压，从而引发宫缩。所以，孕妈切勿逞强，想运动不妨出门走走，家务交给老公即可。

其二，情绪波动大。

孕期孕妇体内激素变化会导致情绪较大波动，如焦虑、抑郁等。若此情绪得不到及时缓解，便会引发宫缩。孕妇要学会控制情绪，通过与家人、朋友倾诉等方式缓解压力。

其三，饮食不当。

孕期孕妇饮食习惯也会对宫缩产生影响。若食用过多辛辣、生冷等刺激性食物，易引起宫缩。故而，孕妇要合理调整饮食，多吃营养丰富、易消化的食物，避免刺激性食物。

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那么，孕妈妈又该如何应对假性宫缩呢？

可从以下几方面着手：

1、调整呼吸和心情。

孕妇遇到假性宫缩时可能因紧张而呼吸急促，此时应立刻调整呼吸，放松心情。均匀、缓慢的深呼吸有助于全身肌肉放松，无论是否为假性宫缩均有效。

2、改变姿势。

怀孕晚期，长期保持一个姿势不仅易致下肢水肿，还会引起子宫肌肉不规则收缩。若孕妇出现的是假性宫缩，变换姿势后症状会逐渐减轻。可站起来散散步，或靠着沙发听会儿歌，总之要找个更舒适的姿势。

多了解孕期知识。全面了解假性宫缩，做到知己知彼，心中有底自然会踏实许多。

希望各位准妈妈们能重视这些问题，顺利度过孕期。