朋友们！你知道吗？睡觉也有最佳的 “黄金时间” 哦！
可不是 11 点，也不是 12 点，那究竟是什么时候呢？
从医学的角度来讲，晚上 10 点是褪黑素分泌的 “黄金时间”。
褪黑素，这可是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，它就像一个小小的生物钟调节师，能促进我们的睡眠。
要是我们能在晚上 10 点左右上床睡觉，那就能更好地借助褪黑素的神奇作用，让睡眠质量蹭蹭往上涨！
2021 年，在《美国医学会杂志・网络公开》发布了一项超大规模的研究，涵盖了 26 个国家、13.6 万余名中老年人呢！
研究结果令人惊讶：晚上 10 点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人，更容易被肥胖和腰围过大的问题困扰。而且啊，就算白天补觉，也没法完全抵消这种风险哦！
睡眠不足会打乱人体的新陈代谢，就像一个原本有序运转的机器被打乱了节奏，脂肪就会趁机堆积起来，肥胖的风险自然就增加啦！
那该如何改善入睡时间呢？我这儿有 3 点小建议：
睡前 90 分钟，和电子产品说拜拜。电子产品发出的蓝光就像一个调皮的小捣蛋，会抑制褪黑素的分泌，从而影响我们的睡眠质量。所以，在睡前 90 分钟内，咱们就别碰手机、电脑、电视这些电子产品啦！
最好在睡前 30 分钟再上床。这 30 分钟，咱们可以做一些放松的活动，比如听听轻柔的音乐，看看有趣的书，或者泡个舒服的热水澡，让自己的身心都得到充分的放松，这样更容易进入梦乡哦！
调整入睡时间，从早睡 15 分钟开始。如果想调整自己的入睡时间，不要一下子给自己太大的压力，可以先从早睡 15 分钟开始，每天逐渐增加睡眠时间，就像爬山一样，一步一个脚印，慢慢地就能达到自己理想的睡眠时间啦！
在床上睡觉休息的亚洲女性。睡觉的女人，失眠，抑郁等亚健康题材。
总之，睡觉的 “黄金时间” 可不能错过。
合理安排自己的睡眠时间，提高睡眠质量，让自己的身体更加健康。
希望大家都能养成良好的睡眠习惯，每天都能精神饱满地迎接新的一天！
